瑜伽是一種健康的運動，你知道梵音瑜伽嗎?怎樣練梵音瑜伽?本專題主要為你解答什么是梵音瑜伽，怎樣的練梵音瑜伽，以及練習(xí)梵音瑜伽的注意事項，讓你走進梵音瑜伽的世界!

　　梵音瑜伽怎么樣?

　　梵音瑜伽主要是為了鍛煉人的柔韌性，練習(xí)瑜伽是為了達到身體和心靈的和諧統(tǒng)一，而不止于放松休閑。瑜伽并不要求練習(xí)者身體柔軟且兼具力量，而是能夠帶給你這種柔韌。瑜伽能夠使您的注意力更加容易集中、心緒更易于平靜，能夠有更好的心態(tài)，同時也保證了更加良好的身心健康。這需要培養(yǎng)良好耐力和流暢的體位，但是需要一段較長的時間。

　　梵音瑜伽的減肥效果：

　　1、迅速減脂瘦身。

　　2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

　　3、增強肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

　　4、增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。

　　5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

　　7、通過調(diào)節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。

　　8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9、促進血液循環(huán)。

　　梵音瑜伽的一些動作：

　　part1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起

　　腰部，使上半身與大腿成一直線

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次

　　part2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

　　part3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

　　3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復(fù)做6次

　　part4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復(fù)做10次

　　練習(xí)梵音瑜伽的注意事項：

　　1、絕不可勉強。符合瑜伽精神的首要原則是“舒適原則”。如果您覺得練習(xí)時強烈疼痛、第二天身體酸痛，那一定是錯誤的。請一定不要發(fā)揚“吃苦奮斗”的精神，也不要與他人進行無謂比較。要記住，我們的身體是獨一無二的，咬牙硬撐不僅無益，更會傷身。

　　2、主動溝通。要隨時主動地告知老師您的感受。絕不倡導(dǎo)“被動聽課”。您是參與課程設(shè)置與進展的最重要元素，您的身體狀況是授課核心。

　　專家觀點：

　　瑜伽是印度的養(yǎng)生方式，但是不正確的練習(xí)會導(dǎo)致頭暈惡心，呼吸不暢，四肢酸痛，磨損關(guān)節(jié)。如果進行正確的練習(xí)練習(xí)瑜伽，對身體只有好處，沒有壞處。所以初學(xué)瑜伽的人一定要到專業(yè)的瑜伽會館練習(xí)。與時同時，要加強鍛煉控制飲食，才是最合理的。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)