說(shuō)到瑜伽最簡(jiǎn)單最基礎(chǔ)的就是“收束法”，女性朋友們想要快速瘦肚子，就一定要來(lái)嘗試這個(gè)瑜伽動(dòng)作，絕對(duì)能夠讓肥肉不留余地的消失，一起來(lái)學(xué)習(xí)動(dòng)起來(lái)吧！

　　一、什么是瑜伽收束法？

　　瑜伽收束法就是應(yīng)用人體呼吸功能調(diào)息，練習(xí)的時(shí)候需要把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔，該練習(xí)通過(guò)中脈把prana（宇宙能）從Muladharachakra（基礎(chǔ)能中心）提升到頂輪，該練習(xí)也為Nauli（腹部滾動(dòng)）奠定基礎(chǔ)。

　　二、技巧：該鎖可以站立或坐定進(jìn)行

　　1、站立橫膈膜收束

　　挺直腰桿站立，伸開(kāi)雙腿深呼吸，快速呼吸，然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開(kāi)雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。

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　　2、坐定橫膈膜收束

　　一般掌握了站立橫膈膜收束后，坐定橫膈膜收束會(huì)“手到擒來(lái)”，保持舒服的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨，手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向后拉直脊骨，然后抬升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。堅(jiān)持15-55秒鐘。

　　三、注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹練習(xí)。

　　2、孕婦不要練習(xí)。

　　3、心臟病及高血壓患者不要練習(xí)。

　　4、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請(qǐng)勿練習(xí)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)