產(chǎn)后如何快速瘦身專家指導(dǎo)讓你瘦得健康

2015-05-05 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：產(chǎn)后快速瘦身是很多媽咪的共同目標，那么如何才能達到快速減肥的目的呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法，讓大家可以在產(chǎn)后短時間內(nèi)達到瘦身的目標，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

　　▲名醫(yī)問答

　　△母乳喂養(yǎng)有利于減去小腹贅肉？

　　產(chǎn)后3個月，母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)婦減去小腹贅肉的原因之一。

　　產(chǎn)后100天的體重可以看做是自己未來8年的體重。產(chǎn)后當天減少5-6KG，一周后減少6-8KG，產(chǎn)后2周減少7-9KG，體重按照這樣減少是正常的。到產(chǎn)后100天為止，產(chǎn)婦的狀態(tài)比產(chǎn)前有很大的恢復(fù)，體重也會有大幅度的減少。尤其是母乳的生成每天會消耗750-1000大卡的卡路里，所以可以幫助體重的減輕。

　　△哺乳期間不能服用中藥?

　　中藥和西藥都不要服用。中藥是醫(yī)生開的處方，所以相對安全些但是也不是絕對安全的。

　　▲可以減掉腹部贅肉的腹式呼吸

　　通過呼吸可以降低壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”的數(shù)值，以及減少腹部的贅肉。運動前，仔細檢查一下自己的呼吸方法。躺在地板上，右手放在胸前，左手放在肚臍上面，像平時一樣呼吸。吸氣的時候觀察一下哪只手移動了，如果右手比左手移動的更明顯的話，就說明你是用胸部呼吸的。這個時候你就有必要改變呼吸方式了。

　　1.盤腿坐下，用兩臂支撐臀部并訓(xùn)練腹式呼吸。吸氣時肚子盡量鼓起來(5秒)

　　2.兩手腕彎曲，上身后仰，同時練習(xí)腹式呼吸。反復(fù)進行5次

　　3.兩腿放平躺下，兩臂呈45度分開

　　4.兩個膝蓋重疊，呼吸氣的同時抬起臀部保持10秒鐘。反復(fù)3次

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　　△哺乳期間減肥的話對產(chǎn)婦和寶寶都不好

　　只要不是極度饑餓狀態(tài)，母乳的質(zhì)量不會受到吃的食物太大影響，適當?shù)娘嬍彻?jié)制也不會影響母乳的質(zhì)量和數(shù)量。如果產(chǎn)后體重沒有正常下降的話，就有必要立刻接受專門機構(gòu)的體重管理項目了。

　　▲應(yīng)該攝取的食物

　　裙帶菜是產(chǎn)婦吃的最佳食物。含有豐富的鈣，可以使血液變得干凈，促使子宮收縮并保護骨頭。含有大量的碘元素，可以幫助血液循環(huán)，幫助惡露排出，預(yù)防便秘消除浮腫。

　　南瓜是對付產(chǎn)后浮腫最有用的食物。含有維他命B,C，胡蘿卜素，鐵和鈣元素，強化腸胃機能，幫助消化。但是對于體內(nèi)水分過多的產(chǎn)婦來說，服用南瓜反而會使恢復(fù)時間延長。

　　黃瓜含有豐富的納等礦物質(zhì)，可以有效排除身體中的水分，消除浮腫。尤其，身體容易浮腫，小便困難，每天起床的時候眼袋都會很明顯的人，特別適合吃黃瓜。

　　糯米飯有助于產(chǎn)后元氣的恢復(fù)和母乳的分泌。甚至還可以幫助子宮收縮?？梢酝踝樱髼?，黑豆，紅豆一起蒸飯吃。