鄭多燕產(chǎn)后如何減肥辣媽就是這樣煉成的

2015-05-04 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：生產(chǎn)后最讓產(chǎn)婦傷腦筋的，就是腰部、腹部、腿部及手臂的肉肉全跑出來，原本玲瓏有致的身材幾乎全都走樣了，雖然坐月子是修身養(yǎng)息的日子，可是媽咪們?nèi)绻?一天到晚躺在床上，贅肉也會悄悄上身，甚至感受到老公的冷落態(tài)度，其實，每個女人只要持之以恒地運動，都能讓身材保持在最佳狀態(tài)！

　　韓國塑身女皇鄭多燕分享她的瘦身密技，幫助媽咪們在短時間內(nèi)找回曼妙身材，對自己充滿自信！

　　鄭多燕，韓國健身明星。被稱為韓國辣媽，韓國最火46歲健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子(14與15歲)的母親?；楹髲脑?8公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材，不過在醫(yī)生建議與教練指導(dǎo)下展開瘦身運動，經(jīng)過一連串嘗試之后，又恢復(fù)到49公斤的健美身材

　　Q:產(chǎn)后的媽咪何時可以開始進(jìn)行伸展操？

　　A:產(chǎn)后1周后，其實媽咪們大概都可以下床走動，每個人體質(zhì)不同，只要確認(rèn)媽咪可走動、身體沒什么問題，可視體力狀況慢慢增加活動時間。以自然產(chǎn)而言，通常在產(chǎn)后第3天就可以開始試著下床、慢慢走路，做一些簡單的床上伸展，但此時因為身體較虛弱，不建議媽咪過度勞動，先以散步、營養(yǎng)補充為主要目標(biāo)，待過了1～2周后，身體慢慢恢復(fù)，就可開始進(jìn)行曲線伸展操，加強子宮及骨盆的收縮，以每天30分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，慢慢增加運動量就好。若是剖腹產(chǎn)的媽咪，最好先問一下主治醫(yī)師，確認(rèn)傷口的狀況已經(jīng)愈合之后再開始進(jìn)行。

　　Q:每日適宜進(jìn)行伸展操的時間？

　　A:“早上”做伸展操是最好的時間，像我都是吃完早餐的2個小時，約9點進(jìn)行，促進(jìn)血液循環(huán)，帶來精力充沛的一天！但對很多媽咪而言，早上要起床做運動，實在太難持續(xù)，那么也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的時間都可以，唯獨避免在飯后馬上做運動，因為剛吃很難做出正確動作，而且也會造成呼吸困難及影響消化。

　　Q:進(jìn)行伸展操的注意事項？

　　A:做伸展操時，建議不要穿家居服，最好換上專業(yè)的運動，可以動得自在且舒服的衣服為佳，避免加強腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負(fù)擔(dān)，伸展時，建議地板要鋪上墊子或毛毯。另外，做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸，這點很重要，盡量保持固定頻率的深呼吸，建議室溫高一點會比較容易動，但萬一覺得不舒服，就要馬上停止，不可勉強！

　　塑身女皇這樣做！

　　Q:除了運動，老師的塑身飲食原則為何？給予媽咪們的建議？

　　A:我自己的方法是“少量多餐”，我一天可以吃6～8餐，總是身邊帶著食物，覺得餓的時候就吃，只不過我相當(dāng)留意一天的進(jìn)食總量，重點在于維持吃的總量，但增加用餐次數(shù)，比如說將早餐減半，剩下的一半留在午餐前吃，點心可以是蘋果或香蕉等水果，建議產(chǎn)后的媽咪可以多吃綠色蔬菜及蛋白質(zhì)，運用營養(yǎng)素修補產(chǎn)后身體的流失，怕胖的媽咪可避免“白飯、面粉、白糖”，或是減半食用，例如每天1餐中以雜糧取代白飯。媽咪們切記“產(chǎn)后不要急著減肥”，請想成是恢復(fù)自己的健康，而不是減肥，那么塑身就不會這么辛苦，成效也會慢慢發(fā)揮！

　　Q:老師倡導(dǎo)記錄美體日記，其核心觀念為何？

　　A:記錄，是通往美體的捷徑！想要養(yǎng)成1個習(xí)慣，請至少先持續(xù)12周，為了協(xié)助媽咪建立習(xí)慣，美體日記，正是將運動、身體狀況、飲食、檢視身體曲線等項目，詳實記錄下來，有人會覺得每天記錄很麻煩，但為了對自己每天的行動有意識，同時擁有意志力堅持，記錄真的相當(dāng)有效！

（實習(xí)編輯：高慧婷）