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如何瘦腰兩側(cè)的贅肉? 5個(gè)動(dòng)作快速瘦腰

2015-04-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如何瘦腰兩側(cè)的贅肉? 5個(gè)動(dòng)作快速瘦腰!

  動(dòng)作一

  用腹部的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個(gè)角度上停5秒鐘,然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組,每組15次。

  動(dòng)作二

  腳分開(kāi)與肩同寬,雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前傾,身體保持平衡。吸氣,伸直你的左腳,右腳彎曲向上抬起,扭轉(zhuǎn)你的上半身向右,將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰,動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作,左右為一組,動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組。

  動(dòng)作三

  雙手撐在地面上,左腳在前右腳在后踩在地面上,腳尖勾地在右邊,保持自然呼吸,右腳彎曲收回,左腳向左邊伸直,左右來(lái)回為一組,動(dòng)作重復(fù)10組左右。

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  動(dòng)作四

  站立,雙手慢慢往上伸直,然后合十,上臂要緊貼與耳朵,背部還是一樣的要保持直立的狀態(tài)。上半身慢慢向左轉(zhuǎn),直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態(tài)手臂還是保持直立狀態(tài),不要彎腰駝背,腹部收緊,保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒鐘。然后頭部往右看,轉(zhuǎn)身時(shí)腰側(cè)肌肉收緊,保持呼吸,身體保持平衡,最大限度的伸展自己的腰部肌肉,每邊各做30次。

  動(dòng)作五

  坐在墊子上,雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè),保持自然呼吸,雙手掌心相對(duì)平舉在身體前,吸氣,腰腹用力,上半身和雙腳同時(shí)抬起,呈V型,雙腿和雙手臂戶型平行,身體保持平衡動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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