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辣媽60天減肥計劃 產(chǎn)后瘦身不再是難題

2015-04-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于很多產(chǎn)后媽咪來說,最希望的就是在短時間內(nèi)趕快恢復(fù)身材,那么在瘦身期間產(chǎn)后媽媽應(yīng)該如何科學(xué)減肥呢?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一些產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗,幫助大家快速瘦身。

   1、短時間減重是最好的減肥方法

 
  單一的飲食減肥是降低基礎(chǔ)代謝量的主犯。很多媽媽經(jīng)常為了減肥而經(jīng)常只選擇吃香蕉,西紅柿,豆腐。香蕉富含碳水化合物和食用纖維,會在胃和腸子里面堆積,造成便秘和代謝異常。西紅柿的卡路里含量低,富含豐富的維他命,但是缺乏碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。豆腐富含蛋白質(zhì),卡路里含量低但是食用纖維不足,容易引起便秘。
 
  2、連喝水都會長肉的體質(zhì)
 
  怎么連喝水都長肉呢。只是喝水的話,也是有最佳時間的。因為吃飯前后喝的水會提高攝入食物的葡糖吸收率,所以胰島素會過量分泌。這個胰島素會使脂肪堆積,引起各種問題。因此,飯前30分鐘開始到飯后1小時以內(nèi)最好不要大量喝水。
 
  3、吃飽的狀態(tài)下做腹部減肥運(yùn)動也沒有效果
 
  飯后2小時之前無論如何運(yùn)動,脂肪也是很難被消耗掉的。因為對儲存脂肪有影響的胰島素直到飯后2小時才會分泌。可以起到燃燒脂肪作用的胰高血糖素飯后2小時之后才會分泌。最佳的運(yùn)動時間是空腹的時候,如果空腹的時候運(yùn)動感覺費(fèi)力的話,就在飯后至少2小時左右運(yùn)動。但是正在哺乳期的產(chǎn)婦最好不要在空腹的時候運(yùn)動。
 
  4、身上的肉好像都浮腫了
 
  產(chǎn)后肥胖70%是坐月子的時候發(fā)生的。肥胖產(chǎn)婦中的90%是浮腫沒有正常消退而產(chǎn)生的。因此為了預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生,坐月子時候的浮腫護(hù)理是非常重要的。一般來說產(chǎn)后3周左右,浮腫就差不多會消退了。但是即使過了6周體重還沒有任何變化,手腳還有腫脹的感覺的話就不是產(chǎn)后浮腫了。這個時候就要正式地投入到產(chǎn)后減肥中來了。
 
  5、因為憂郁癥連運(yùn)動的心情也沒有
 
  希波克拉底為了抑郁的父親開出了運(yùn)動處方的故事被廣為流傳。因為運(yùn)動時,大腦會分泌出一種叫做β-內(nèi)因性嗎啡的幸福荷爾蒙,可以減少不安和憂郁癥。捫心自問:是因為減不了肥才抑郁嗎?不是因為抑郁而不運(yùn)動造成肥胖的嗎?
 
  6、因為照料寶寶沒法好好吃飯,經(jīng)常這樣而導(dǎo)致肚子疼
 
  慌慌張張的吃飯的話,我們的身體在時間不足的情況下受到壓力。肚子里會積聚氣體,肚子會更加突出。食物無法充分消化并在胃中發(fā)酵。即使10分鐘也希望媽媽們可以安安穩(wěn)穩(wěn)的在飯桌上坐下吃飯。
 
  7、胳膊很瘦,只是小腹突出,這樣精瘦體質(zhì)的人很容易減肥
 
  局部肥胖的人比起整體肥胖的人,肚子上的肉更難減下去。易瘦體質(zhì)但局部肥胖的人應(yīng)該減少體脂肪含量并且增加肌肉含量,所以不要把目標(biāo)定在減重上面,而要放在縮小腰圍上。一周進(jìn)行5-6次有氧運(yùn)動,每次最好進(jìn)行30-40分鐘。
 
 
  8、首先進(jìn)行有氧運(yùn)動,以后進(jìn)行筋力運(yùn)動
 
  最好先進(jìn)行筋力運(yùn)動,以后再進(jìn)行有氧運(yùn)動。至少運(yùn)動30分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。這個時候首先進(jìn)行筋力運(yùn)動,然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動的話,進(jìn)行筋力運(yùn)動的時候,運(yùn)用脂肪以外的能量,之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動,脂肪就會轉(zhuǎn)化為能量,所以可以很明顯地看到體脂肪的減少。
 
  利用毛巾來強(qiáng)化腹肌的普拉提
 
  普拉提可以強(qiáng)化腹部肌肉,增加“核心穩(wěn)定性”。核心肌肉是位于上身胸部里面深處的肌肉。但是如果嘗試強(qiáng)化腹肌的普拉提的話,運(yùn)動之后,大多數(shù)人會出現(xiàn)后脖頸發(fā)酸的情況。這個時候,使用毛巾的,因為毛巾承受了頭部的重量,所以腹肌力量集中,可以預(yù)防后脖頸發(fā)酸狀況的產(chǎn)生。
 
  1、在地板上鋪上一塊大的毛巾(70厘米乘以120里面)。
 
  2、頭部對準(zhǔn)窄的一邊的毛巾的頭兒,然后躺下。
 
  3、腿呈直角立起,兩手舉過頭頂,抓住毛經(jīng)的兩頭兒。
 
  4、抓著毛巾,上身立起,反復(fù)進(jìn)行仰臥起坐。上身抬起的時候,腹部保持扁平最為關(guān)鍵的。
 
  3、矯正姿勢,利用嬰兒車進(jìn)行伸展運(yùn)動
 
  曾經(jīng)只是被關(guān)在家中的孩子和媽媽,逐漸進(jìn)入到了推著嬰兒車進(jìn)進(jìn)出出的時代。但是大部分的媽媽在產(chǎn)后骨骼形態(tài)發(fā)生了變化,除了臀部,肩膀以向前彎曲的姿勢推嬰兒車。這個姿勢可以使身體重心前傾,所以會過度使用大腿肌肉,因此大腿會變得沉重,并且會使臀部肌肉和腹部肌肉弱化。結(jié)果是,腹部脂肪增加,臀部下垂,腰部及膝蓋等關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)相應(yīng)的問題。只要改變姿勢,即使只是推著嬰兒車,也可以達(dá)到減肥的效果。
 
  1、腹部用力,腰部按照一字舒展開來,向下彎,臀部用力并抬起上身。這個時候一定要把重量放在前面和右面的腿上,然后腰部充分伸展。
 
  2、胸部向前探出,腹部用力,腰部支撐使臀部不沉下去,左腿抬起。右部分的臀部和腹部用力保持平衡。左腿向?qū)蔷€方向抬起,刺激左邊臀部的側(cè)面。
 
  3、胸部向上抬起,腹部用力,腰部挺直,兩腳腳尖向外展開,膝蓋呈90度角坐下。保持這個姿勢向前,反復(fù)推拉嬰兒車。
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
 
 
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