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產(chǎn)后瘦身飲食法則 辣媽這樣健康瘦出來(lái)

2015-04-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:由于孕期以及產(chǎn)后月子期間嬰兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的大量需求,所以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是必須的。而大量營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充勢(shì)必會(huì)造成體重的增加。很多愛(ài)美的媽媽會(huì)因此而有所顧忌,減少月子期間的飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,或者有意識(shí)的食用具有減肥作用的食譜。殊不知,這樣做對(duì)已對(duì)孩子無(wú)利。當(dāng)然,在一定的時(shí)期后,減肥食譜是可以使用的。今天就讓小編帶我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一產(chǎn)后瘦身食譜。

   產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)氣血不足,因此產(chǎn)后坐月子需要攝取豐富營(yíng)養(yǎng),有些孕前時(shí)尚的女性怕產(chǎn)后發(fā)胖,不敢多吃,這樣對(duì)自身或哺乳的嬰兒來(lái)說(shuō),都是不利的。為了保證嬰兒哺乳的需要,產(chǎn)后一定要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,若產(chǎn)后急于節(jié)食,哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)不足,使新生兒營(yíng)養(yǎng)受損,影響發(fā)育。

 
  產(chǎn)后急于減肥會(huì)使腹肌緊張、增加腹壓,使盆腔內(nèi)的韌帶受到來(lái)自上方的壓力,導(dǎo)致子宮脫垂、尿失禁和排便困難癥狀,而這些癥狀在生產(chǎn)10余年后會(huì)越發(fā)明顯,甚至?xí)绊懪砸簧慕】担虼?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.zjzhongke.cn/nrfkpd/903041.html" target="_blank">產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥不宜過(guò)早開(kāi)始。
 
 
  產(chǎn)后瘦身飲食法則
 
  法則一:如果不親自哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以減去贅肉,又可以維持體力。
 
  法則二:每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
 
  法則三:每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素A、維生素B等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。
 
  法則四:吃水果過(guò)多也會(huì)發(fā)胖,水果中平均含糖8%,有些糖含量可達(dá)到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量不宜過(guò)多,最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
 
  以上內(nèi)容介紹了不適宜產(chǎn)后減肥的時(shí)間以及產(chǎn)后減肥食譜,相信您已經(jīng)對(duì)此有所了解,希望這些知識(shí)可以幫助您更好更健康的做好產(chǎn)后減肥。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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