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7款產(chǎn)后減肥食譜 一周打造辣媽

2015-04-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后媽媽既要滿足寶寶營(yíng)養(yǎng)的供給又要糾結(jié)于身材的恢復(fù),讓她們很是矛盾,總是在各種飲食面前徘徊選擇。難道就沒(méi)有適合產(chǎn)后媽媽減肥的飲食食譜嗎?其實(shí),適合產(chǎn)后媽媽減肥的食譜有很多。今天就讓小編帶我們一起來(lái)了解一下。

   產(chǎn)后減肥食譜:健康豆腐

 
  材料:豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。
 
  調(diào)味料:花生油、蠔油、太白粉。
 
  作法:豆腐切長(zhǎng)條,以熱水川燙,金針用水泡開(kāi)后,再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香,姜絲及蔥段之后,分別將黑木耳、金針?lè)湃氚璩?。放入豆腐、蠔油及少許的水,以小火悶煮約5分鐘,起鍋前再加入碗豆莢,并改以大火,略勾薄芡即可。
 
  功效:碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效,并含有高纖維。
 
  產(chǎn)后減肥食譜:哈密瓜盅
 
  材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。
 
  作法:哈密瓜洗凈,由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
 
  功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,并含有高纖維。
 
  產(chǎn)后減肥食譜:醋拌蓮藕
 
  材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
 
  調(diào)味料:鹽、醬油、白醋、果糖。
 
  作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開(kāi)水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻,即可食用。
 
  功效:行氣消食積,利水氣。
 
  產(chǎn)后減肥食譜:黃豆香鹵海帶
 
  材料:黃豆、海帶。
 
  調(diào)味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
 
  作法:海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀,將黃豆擺于海帶上即可。
 
 
  產(chǎn)后減肥食譜:清蒸茄段
 
  材料:茄子。
 
  調(diào)味料:油、蒜泥、醬油、白醋。
 
  作法:茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤(pán),覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分,沾醬料食用即可。
 
  功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不會(huì)流失,比水煮的效果好。
 
  產(chǎn)后減肥食譜:涼拌海帶芽
 
  材料:干海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩姜絲。
 
  調(diào)味料:香油、麻油、鹽。
 
  作法:干海帶芽加水泡開(kāi),并用熱水燙過(guò)撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘,金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材料加在一起拌勻,加入調(diào)味料即可。
 
  功效:熱量低、又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
 
  產(chǎn)后減肥食譜:蔬菜燴豆腐
 
  材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末。
 
  調(diào)味料:鹽、胡椒、香油、米酒、太白粉、高湯。
 
  作法:豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料,以小火燉煮約15分鐘。紅蘿卜去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。另起油鍋,入蔥末爆香,再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。
 
  功效:低油、高纖維。
 
  以上介紹了7款適合產(chǎn)后減肥的食譜。以上食譜既可以滿足產(chǎn)后媽媽對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求,還可以起到減肥的效果,是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。希望以上內(nèi)容可以幫助到有需要的朋友。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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