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產(chǎn)后瘦身飲食法則 辣媽這樣健康瘦出來

2015-04-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于孕期以及產(chǎn)后月子期間嬰兒對營養(yǎng)的大量需求,所以補充營養(yǎng)是必須的。而大量營養(yǎng)的補充勢必會造成體重的增加。很多愛美的媽媽會因此而有所顧忌,減少月子期間的飲食營養(yǎng)的補充,或者有意識的食用具有減肥作用的食譜。殊不知,這樣做對已對孩子無利。當然,在一定的時期后,減肥食譜是可以使用的。今天就讓小編帶我們一起來學習一產(chǎn)后瘦身食譜。

   產(chǎn)后會出現(xiàn)氣血不足,因此產(chǎn)后坐月子需要攝取豐富營養(yǎng),有些孕前時尚的女性怕產(chǎn)后發(fā)胖,不敢多吃,這樣對自身或哺乳的嬰兒來說,都是不利的。為了保證嬰兒哺乳的需要,產(chǎn)后一定要吃營養(yǎng)豐富的食物,若產(chǎn)后急于節(jié)食,哺乳所需的營養(yǎng)成分就會不足,使新生兒營養(yǎng)受損,影響發(fā)育。

 
  產(chǎn)后急于減肥會使腹肌緊張、增加腹壓,使盆腔內(nèi)的韌帶受到來自上方的壓力,導致子宮脫垂、尿失禁和排便困難癥狀,而這些癥狀在生產(chǎn)10余年后會越發(fā)明顯,甚至會影響女性一生的健康,因此產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥不宜過早開始。
 
 
  產(chǎn)后瘦身飲食法則
 
  法則一:如果不親自哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以減去贅肉,又可以維持體力。
 
  法則二:每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
 
  法則三:每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素A、維生素B等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。
 
  法則四:吃水果過多也會發(fā)胖,水果中平均含糖8%,有些糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量不宜過多,最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應多于2根以上。
 
  以上內(nèi)容介紹了不適宜產(chǎn)后減肥的時間以及產(chǎn)后減肥食譜,相信您已經(jīng)對此有所了解,希望這些知識可以幫助您更好更健康的做好產(chǎn)后減肥。
 
(實習編輯:高慧婷)
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