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打造辣媽從孕期開始 如何預(yù)防肥胖是關(guān)鍵

2015-04-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多新媽媽產(chǎn)后身體都胖得不可收拾,其實(shí),孕期沒有做好保養(yǎng)也是產(chǎn)后肥胖的一大原因。想要產(chǎn)后也能擁有好身材好氣色,媽媽們需要從孕期做起。下面編輯教你孕期減肥美麗經(jīng),趕緊看看吧。
  最初的身體變化
 
  從開始期待寶寶誕生的那天起,準(zhǔn)媽媽們就已經(jīng)做好了腰圍暴長的心理準(zhǔn)備。但是你知道嗎,不僅是體型,你的身體還將在許多方面發(fā)生改變。懷孕初期,激素分泌的變化會(huì)讓你感到乳房腫脹、更易觸痛;也會(huì)讓你在早晨突發(fā)一陣惡心。你還可能會(huì)感到疲勞不堪,常常需要小憩。還好,前3個(gè)月的這些反應(yīng)會(huì)在進(jìn)入第4-6個(gè)月時(shí)大為好轉(zhuǎn)。
 
  你可能會(huì)“滿面榮光”,需要適時(shí)保養(yǎng)皮膚
 
  無需詫異,由于更加豐富的血流和皮膚產(chǎn)生的更多油脂,你總是顯得面容光亮。其他皮膚變化還包括:出現(xiàn)妊娠斑(面部色素沉著)、冒痘痘,皮膚瘙癢和妊娠紋。用身體乳/霜按摩可以一定程度緩解干燥的肌膚和妊娠紋。但注意在使用任何祛痘產(chǎn)品之前,務(wù)必咨詢醫(yī)生。
 
  懷孕也要合理運(yùn)動(dòng),散步和游泳都是適合的運(yùn)動(dòng)
 
  懷孕期間運(yùn)動(dòng)能給予你更大的能量,為產(chǎn)下寶寶做好準(zhǔn)備。只要醫(yī)生肯定,身體減肥的你可以每周鍛煉2.5小時(shí)以上。一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,問問你的醫(yī)生是否可以繼續(xù)跑步、做健身操或者舉重。運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的水分,感到眩暈的時(shí)候請(qǐng)停下來休息。
 
  伸展與放松,在醫(yī)生的許可下練習(xí)瑜伽
 
  買一張?jiān)袐D專用的瑜伽DVD、或報(bào)一門孕期瑜伽課,讓自己全身心放松、更好的平衡身體。專業(yè)瑜伽教練知道什么姿勢對(duì)孕婦是安全的,并會(huì)隨著產(chǎn)期的臨近不斷為你調(diào)整動(dòng)作。不過即便是練瑜伽,也應(yīng)該事先征得醫(yī)生的同意。
 
  要根據(jù)身材的改變?cè)鎏硪挛?/strong>
 
  假如你從前體重正常(BMI18.5-24.9),那么在孕期你可能會(huì)增重11-16千克??蛇@并不妨礙你依然穿著時(shí)尚舒適,又價(jià)格劃算。適當(dāng)添置幾條牛仔褲、高質(zhì)量的套裙和短裙、還有舒服的上衣;買幾個(gè)有良好胸部支持功能的文胸;最好把高跟鞋都收起來,換成有腳弓支撐的低跟鞋。
 
 
  吃得多,更要選擇減肥飲食
 
  為了肚子里的小家伙,準(zhǔn)媽媽們可能需要在最后三個(gè)月里每天多攝入約200卡路里。這些額外的熱量應(yīng)當(dāng)全面的從谷物、水果、蔬菜、肉類、豆類和乳制品中獲得。早餐是一定不能免的,正餐之間可用減肥的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內(nèi)容易富集汞的魚類、和未經(jīng)消毒的乳制品。除非經(jīng)過徹底的加熱,冷切肉也不應(yīng)當(dāng)進(jìn)入你的餐盤。
 
  產(chǎn)前需補(bǔ)充維生素
 
  懷孕時(shí),你需要額外補(bǔ)充葉酸、鈣和鐵。最好的辦法自然是從食物中攝取,但你仍應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議服用產(chǎn)前維生素或營養(yǎng)補(bǔ)充劑,它們富含寶寶生長發(fā)育所需的營養(yǎng)。一些孕婦可能尤其缺乏鐵或維生素B12,需要專門補(bǔ)充。
 
  隨時(shí)補(bǔ)水
 
  保持身體滋潤能讓你充滿能量,抵御膀胱感染,避免便秘。醫(yī)學(xué)研究所(TheInstituteofMedicine)建議每天至少要攝入12杯水(約3升,其中20%來自食物)。永遠(yuǎn)不要等到渴了才想起來去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時(shí)帶在身邊。若尿液呈淡黃色,則證明你已經(jīng)補(bǔ)足水分了。
 
  注重睡眠
 
  前3個(gè)月里,是否認(rèn)為自己隨時(shí)都能睡著?而后3個(gè)月,頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠?試試以下小竅門吧:向左側(cè)睡,把一個(gè)枕頭墊在背后、一個(gè)枕頭夾在兩腿之間;盡量在白天鍛煉,避免晚上劇烈運(yùn)動(dòng);睡前少喝點(diǎn)兒水。
 
  床上運(yùn)動(dòng)也不必舍棄
 
  除非醫(yī)生說不可以,懷孕期間的性生活還是安全的。你也許要改變動(dòng)作以適應(yīng)自己的新體型,你的乳房和乳頭可能會(huì)更加敏感。告訴你的伴侶怎樣做能令你感到舒適。隨著腹部一天天隆起,你們需要采取新的姿勢。不過一旦發(fā)生痙攣或流血,及時(shí)告知醫(yī)生。
 
  懷孕了也可以度蜜月
 
  一些準(zhǔn)媽媽們會(huì)與老公出門旅行,享受“寶貝蜜月(babymoon)”。很多度假圣地都推出了貼心的“準(zhǔn)父母套餐”。若是遠(yuǎn)徒旅行,請(qǐng)先與醫(yī)生談?wù)?,并盡量在第36周之前完成。你應(yīng)當(dāng)仔細(xì)考慮一下自己能開多久的車、能坐多久的飛機(jī)、目的地有怎樣的醫(yī)療條件和醫(yī)藥供給。若無法離家太遠(yuǎn),你也可以與伴侶在附近的高檔酒店度過美好的一夜,或是來個(gè)浪漫的約會(huì)。
 
  要自信,不要太自我
 
  懷孕,多么激動(dòng)人心的體驗(yàn)!然而身體上的變化也許很容易讓你過度自我關(guān)注。好好掌控自己的態(tài)度,多與積極的朋友接觸,加入孕婦互助小組。通過讀書和保健咨詢充分了解未來可能發(fā)生的各種情況。均衡飲食、適度鍛煉、保持樂觀的心態(tài)——盡情享受這孕育新生命的歷程吧!
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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