10個(gè)不花錢的減肥動(dòng)作洗澡就能夠瘦身

2015-04-21 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：能找到屬于自己的減肥方法，就能夠擁有最美好的身材曲線。如何減肥能夠輕松又簡(jiǎn)單?其實(shí)減肥并沒有那么難，生活中處處都是瘦身小運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，下面，就是一些小細(xì)節(jié)。

　　一、洗車

　　1小時(shí)的洗車勞動(dòng)可以消耗280卡的熱量。在洗車時(shí)別用抹布，而是選擇一塊大海綿。海綿上的小孔洞不僅有吸水作用，它還能增添運(yùn)動(dòng)摩擦力，不但能將車擦得更干凈，還能讓你在擦洗車輛的時(shí)候更加費(fèi)勁：腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊拖到車那邊。在不知不覺中，腰腹的脂肪又少了一點(diǎn)。

　　二、散步

　　在購物中心悠閑地走走停停，這并不會(huì)讓你的心率提升到有氧訓(xùn)練狀態(tài)并保持祝那什么可以呢?以至少每小時(shí)5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)走的步子越多，就越健康。

　　三、打掃房間

　　在馬拉松式的清掃過程中，你可以燃燒掉可觀數(shù)目的卡路里，并且讓主要肌肉群運(yùn)動(dòng)起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進(jìn)行活動(dòng)。

　　四、爬樓梯

　　走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運(yùn)動(dòng)，被當(dāng)做是無氧聯(lián)系。若在步行機(jī)上進(jìn)行30分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間，它就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒踹\(yùn)動(dòng)。根據(jù)賓夕法尼亞大學(xué)帕克校區(qū)的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級(jí)臺(tái)階。越過一級(jí)臺(tái)階會(huì)帶動(dòng)更大的肌肉群，因?yàn)檫@些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會(huì)燃燒掉更多的卡路里。

　　五、牽著你的狗狗逛街

　　當(dāng)你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時(shí)，走在你的小狗前面，那樣它就會(huì)追趕你。然后改變方向，接著它又會(huì)跑向你。嘗試走三分鐘，然后快跑30秒鐘。每次遛狗的時(shí)候，追逐五次，每20分鐘的運(yùn)動(dòng)就會(huì)燃燒掉98卡路里。

　　六、和小孩玩耍

　　和孩子做即興游戲是個(gè)非常有效的瘦身方法：和男孩們一起蹲在地上玩小汽車能鍛煉大腿和腹部，和女孩們一起給芭比娃娃過家家能消耗餐后的多余熱量。最后，再把所有的小朋友組織起來玩?zhèn)€捉迷藏，躲躲藏藏中就鍛煉了全身。這樣算下來，每10分鐘能消耗80-137卡的熱量哦。

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　　七、抱著你的寶寶或者購物

　　新媽媽們每天懷抱寶寶，會(huì)做很多雙臂屈伸運(yùn)動(dòng)，晃動(dòng)搖籃的時(shí)候又會(huì)做伸展手臂的運(yùn)動(dòng)——但這并不是有氧運(yùn)動(dòng)。更好的選擇是：在商場(chǎng)購物的時(shí)候用每小時(shí)5千米的速度推手推車，或者和你的寶寶玩捉人游戲。

　　八、洗澡

　　噴頭沐浴減肥：用噴頭噴出的強(qiáng)勁水流對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩，尤其針對(duì)有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開始。

　　正確搓擦減肥：輕輕搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一舉多得!先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。

　　舒適的局部沐浴瘦身法：對(duì)身體的某個(gè)部位進(jìn)行沖洗，與全身浴一樣能促進(jìn)血液循環(huán)，從而加強(qiáng)了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。

　　九、玩游戲

　　這里的游戲不是其他，而是專指任天堂Wii游戲。一般的游戲和運(yùn)動(dòng)掛不上鉤，更不會(huì)讓你想到因?yàn)橥嬗螒蚨蠛沽芾?，只要坐在電腦面前，腦子轉(zhuǎn)得快點(diǎn)，手指操作麻利點(diǎn)，玩場(chǎng)游戲可以輕松搞定。那么Wii是怎樣做到運(yùn)動(dòng)出汗的呢?研究發(fā)現(xiàn)，Wii并不是耗體力的運(yùn)動(dòng)，相反它比較溫和，但是它可以做到脂肪的燃燒，而且還是非常安全的游戲。

　　十、坐公車地鐵

　　在等公車地鐵的時(shí)候能多走一站是一站。走路的時(shí)候應(yīng)該挺胸、收小腹、臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮校

　　在等車或者是等信號(hào)燈的時(shí)候可以進(jìn)行收腹練習(xí)。坐在車上的時(shí)候，可以在座位上做一些輕松的小動(dòng)作。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

（實(shí)習(xí)編輯：高慧婷）

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