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產(chǎn)后小腹為何瘦不了 專業(yè)醫(yī)師為你解答

2015-04-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在很多媽媽們們懷孕時(shí)為了寶寶的健康,補(bǔ)身子的食材讓自己驟然發(fā)胖,生下寶寶以后減肥成了一個(gè)大難題,尤其是松松垮垮的腹部贅肉,怎么樣才能恢復(fù)少女時(shí)的緊致身材,產(chǎn)后收緊小腹真的這么難嗎?今天就讓專業(yè)的醫(yī)師來為你解答產(chǎn)后減重的種種疑問。

   Q:產(chǎn)后驟胖改如何減肥?

 
  A:是因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/yuer/huaiyun/' target='_blank'>懷孕期間飲食熱量過多,產(chǎn)后為了孩子哺乳也不能減掉體重。不管是孕婦,還是普通人,飲食才是肥胖的主要原因。在哺乳期間不宜過度節(jié)食,要保證嬰兒的母乳充足。如果想要減肥,最主要的是晚餐,晚餐的熱量不要過多,不要吃完飯就睡覺,這樣吃進(jìn)去的熱量就會消耗掉。晚餐適量吃些蔬菜,少吃肉食和主食,養(yǎng)成習(xí)慣,慢慢就能減掉體重。具體吃什么,吃多少,根據(jù)自己的習(xí)慣和嬰兒的需要來定。還是一孩子的健康為主,減肥為輔。
 
  Q:小腹為何會容易出現(xiàn)贅肉?
 
  A:由于女人的肢體力量較弱,獲得食物的能力比男人低,所以在遠(yuǎn)古時(shí)代,為了同男人一起生存下來,女人會盡量在體內(nèi)多儲存一些能量,這部分能量就是脂肪。體內(nèi)脂肪會存積在身體的各個(gè)部位,如臉、頸、胸、背部、臂、臀、腿等部位,而最容易堆積脂肪的部位是腹部。這是因?yàn)橄鄬τ谄渌课坏闹荆共恐具€有一個(gè)特殊作用--保護(hù)臟腑器官的安全。
 
  女人的皮下脂肪比男人厚,這是因?yàn)榕说募∪馍?,產(chǎn)生的熱量也就少。而皮下脂肪可有效地阻擋熱量散發(fā),起到保持體溫的作用。
 
  懷孕期間女性腹部皮下脂肪增厚,不僅可以為胎兒保溫,還可緩沖外界力量的沖擊。這也是許多做了媽媽的女性,小腹再也無法恢復(fù)到生育前平坦的原因之一。由于女性特殊的生理狀況,體內(nèi)脂肪堆積會比男性更多一些。不論男女,隨著年齡增長,腹部脂肪的比例也越來越大,形成所謂的"向心性"堆積。
 
 
  Q:產(chǎn)后腹部肌肉好像會更加松軟,如何才能緊致?
 
  A:人有兩條腹肌。腹肌就好像人身體的一件天然緊身內(nèi)褲,收緊和拉平腹壁防止胃、大腸、小腸等內(nèi)臟外凸。同樣數(shù)量的脂肪,如果腹肌發(fā)達(dá),有腹肌的約束力,小腹就不會突出、松弛。
 
  而隨著年齡的增長,肌肉會日漸衰老,力量逐漸減弱,當(dāng)腹肌一旦松弛,脂肪就會變得松散,小腹便會臃腫。
 
  許多辦公室白領(lǐng)經(jīng)常弓著背或是交叉翹著二郎腿坐著,這種姿勢腹部受力最弱,時(shí)間一長,最容易使腹肌松弛。另外,女性在懷孕期間,腹肌被拉長,而生產(chǎn)之后,由于不注意鍛煉,使腹肌的張力和彈性變?nèi)酢?/div>
 
  真相分析和對策:延緩肌肉衰老、保持腹肌的強(qiáng)韌力量離不開運(yùn)動(dòng)。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如瑜伽、健身操、器械訓(xùn)練等都有鍛煉腹肌的內(nèi)容。
 
  但需要提醒大家的是,一定要找一種適合自己,并能長期堅(jiān)持下來的方式,最好不要太復(fù)雜或強(qiáng)度太大。雖然通過短期高強(qiáng)度的訓(xùn)練,腹肌確有改善,而一旦停下來,則很有可能反彈。白領(lǐng)女性可以選擇一些適合在單位或家里練習(xí)的簡單易行的鍛煉方法,每天上、下午的工休時(shí)間或早、晚各做一次,相信效果一定會不錯(cuò)。
 
  Q:產(chǎn)后食欲大增,怎么做才能控制食欲
 
  A:辦公室靜坐一族,由于長時(shí)間保持坐姿而很少運(yùn)動(dòng),會導(dǎo)致腹部血流速度減慢,胃腸蠕動(dòng)不充分,易造成腸胃不適或便秘等癥狀。而便秘正是女性的大敵,糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間過長,可使體內(nèi)氣體和代謝產(chǎn)物蓄積,引起小腹鼓脹,向前突出。
 
  真相分析和對策:腸胃功能下降是忙于工作的白領(lǐng)一族的常見癥狀,其實(shí)在日常生活中只要稍加注意就可以改善這種狀況。這樣的人應(yīng)該經(jīng)常按摩腹部,經(jīng)常食用發(fā)酵食物,還要增加運(yùn)動(dòng)。
 
  按摩可以將體內(nèi)積存的水分和廢物排出,同時(shí),通過按摩還可以提高新陳代謝能力,對預(yù)防、改善腹部臃腫現(xiàn)象也是十分有效的。正確方法是:順時(shí)針按摩腹部,每次10~5分鐘,每天2~3次。
 
  發(fā)酵食品可以幫助從腸道開始改善小腹突出的狀況!對于經(jīng)常便秘且浮腫比較厲害的人更加適用??梢远嗍秤靡恍┧崮?、泡菜、奶酪等發(fā)酵食品。還可以增加戶外活動(dòng),多運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),使大便通暢。
 
  以上的問答不知你是否對瘦小腹有一定的了解,女性的腹部的肌肉群本身比男性的厚,因此容易產(chǎn)生贅肉,在這種情況下只能采取有效的方式才能讓腹部看起來不再松松垮垮。對此,女性朋友既不要怨天尤人,也不要聽之任之,更不要滿不在乎。只要保持合理的生活習(xí)慣,一日三餐,平衡膳食,不要貪吃和暴飲暴食,再結(jié)合充分的體力活動(dòng),自然能夠阻擊過多的脂肪堆積,保持苗條、健康的身材。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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