現(xiàn)在就讓小編教會你一套瘦腰秘技，你可以利用日常的小用品就能瘦腰，讓你從此甩掉“游泳圈”，做個“小腰精”。

　　你的腰腹頂著一個大大的“游泳圈”？是不是覺得它很難看而且妨礙著你穿衣裝扮呢，現(xiàn)在就讓小編教會你一套瘦腰秘技，你可以利用日常的小用品就能瘦腰，讓你從此甩掉“游泳圈”，做個“小腰精”。

　　利用平日經(jīng)常使用的日用品，也能很好地鍛煉你的腰肢，每天練習(xí)半小時，3個星期就能收到成效。現(xiàn)在我們就開始吧!

　　1.矯正關(guān)節(jié)及瘦腰運(yùn)動方法一

　　必備用品：毛巾一條。

　　身體坐正，雙腿向前伸直，臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直。

　　注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢，大幅度向左右轉(zhuǎn)動，臀部也要迅速扭動。最少10次，運(yùn)動到出汗為止。運(yùn)動時，眼睛看著毛巾，手臂要伸直。

　　本節(jié)操對提臀也頗有效。

　　2.矯正關(guān)節(jié)及瘦腰運(yùn)動方法二

　　必備用品：一把椅子或者其他固定物。

　　坐在地上，椅子放在身后，雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。

　　膝蓋彎曲，雙腿撇向外側(cè)，雙腳支撐于地板上。

　　右腳內(nèi)縮，右膝向外張開靜止5秒鐘，恢復(fù)原來姿勢的同時，左腿重復(fù)同樣的動作。左右重復(fù)各做30次。

　　3.矯正脊椎及收腹操

　　必備用品：長30cm左右的毛巾1條，浴巾一條。

　　將毛巾卷成小圓筒。將浴巾重疊，再卷成筒狀。

　　仰躺，在頸部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放松25~30分鐘，腰部的浴巾要時常上下移動，效果會更好。

　　4.消除小腹贅肉操

　　必備用品：浴巾一條。

　　仰躺，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。將浴巾重疊卷成筒狀，墊于腰下。兩腳尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手在腦后相握。邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地10cm高，并伸展跟腱。

　　兩手支撐頭部上抬，伸展頸部。在進(jìn)步得到充分伸展之后，吸氣，憋氣，直到憋不住時，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。

　　注意：兩腳尖靠在一起時應(yīng)呈直角。

　　5.改善肥胖體質(zhì)方法一

　　必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一只。

　　將事先燙熱的碗扣在地上，覆以毛巾。身體俯臥，使腹部貼在碗上面。

　　做腹部深呼吸5~10分鐘，保持這個姿勢不動。

　　注意：碗可以稍微移動，以便使整個腹部都能碰觸到。當(dāng)腹部感覺不舒服時，千萬別勉強(qiáng)，可縮短運(yùn)動時間。

　　6.改善肥胖體質(zhì)方法二

　　仰躺在地板上，臀部肌肉繃緊。雙腳分開與肩同寬，以便腳尖傾斜或者自然朝前，以便伸展跟腱。

　　保持腳尖內(nèi)傾姿勢，做仰臥起坐10~20次。

　　注意：仰躺時，外八字的人(腳尖習(xí)慣朝外)要向內(nèi)傾斜;反之，內(nèi)八字的人(腳尖習(xí)慣朝內(nèi))要向外傾斜。正常走姿的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。

　　7.強(qiáng)化腹肌伸展操

　　仰躺，雙臂雙腳分開呈大字形。

　　左肩盡量緊貼地面，上半身向左傾斜，使左腳跟腱得到伸展。

　　上半身保持不動，然后將右腿往上抬50cm，數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。

（實(shí)習(xí)編輯：吳淑楨）