1、跪式俯臥撐
產(chǎn)后減肥恢復(fù)平坦小腹必看跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。
2、仰臥高抬腿
仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。
腹部減肥小動(dòng)作" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/947569016-20150420173334967.jpg" />
3、提臀運(yùn)動(dòng)
仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。(這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)
4、騎車(chē)式仰臥起坐
仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時(shí)用相反的肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)10次。
整套腹部動(dòng)作重復(fù)做兩遍。為避免傷害,事先應(yīng)該做一些伸展動(dòng)作來(lái)放松肌肉。
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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