每天兩千大卡瘦身沒煩惱

　　產(chǎn)后體重的恢復在第一個月最快，之后到產(chǎn)后六個月間呈現(xiàn)緩慢和持續(xù)地下降。雖然長期以來我們認為哺乳可以讓產(chǎn)婦瘦得更快，不過并不是每個人都能減得那么輕松，因為產(chǎn)婦常會遇到一個兩難的狀況，那就是我們常要正哺乳的女性多吃一點，每天至少2500大卡，讓奶量充足，品質(zhì)也較好，但高熱量會抵消減重的效果。

　　不過最近有研究顯示，產(chǎn)后婦女每天只需攝取2000到2300大卡，不但乳量依舊充沛，也能更輕易地減重。而針對超重的產(chǎn)后婦女做的研究更指出，如果每天減少500大卡，同時一周四天每天做45分鐘的運動，從產(chǎn)后4至14周，每周可減少0.5公斤，小孩也不會有發(fā)育不良的問題。

產(chǎn)后減肥可能會遇到的問題" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/947450471-20150420173136423.jpg" />

　　懷孕期爆肥產(chǎn)后減肥難

　　產(chǎn)前體重、孕婦年齡、胎次、運動史、職業(yè)和孕期體重的增加等，這些都關(guān)系著產(chǎn)后能否順利減重，其中懷孕期間體重增加的多少才是造成產(chǎn)后體重累積的最關(guān)鍵因素。到底產(chǎn)婦在懷孕期間體重該增加多少，才不會造成胎兒發(fā)育上的障礙，也不會造成產(chǎn)婦日后減重的困擾？

　　美國內(nèi)科學會建議，若婦女產(chǎn)前的體重指數(shù)BMI(體重除以身高的平方)介于19.8到26，懷孕期間體重應增加11.5到16公斤；但若BMI介于26到29，懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤；若BMI大于29，體重只需增加6公斤。

　　因為即使婦女產(chǎn)前BMI是正常的，有28%的人懷孕期間體重仍會增加太多(超過20公斤)，其中40%到產(chǎn)后六個月增加的體重絲毫沒有減少的跡象，容易成為將來健康的殺手。

　　不過在懷孕期間，孕婦不能減重、也不適合做激烈的運動，為了將來著想，根本之道還是食用少油、少甜的食物，飲食還是均衡為妙。

　　產(chǎn)后減重忌口最重要

　　很多人看到市面上五花八門的減肥產(chǎn)品總是東買一點，西吃一點，納悶為何自己無法像廣告中說的一樣，輕輕松松地減肥成功。其實減重沒有快捷方式，重要的還是要改變自己的生活態(tài)度，飲食的限制和持續(xù)的運動還是不二法門，記住減得越快，復胖越快，減重還是得緩慢且持續(xù)地進行。

　　產(chǎn)婦也不要以為哺乳就一定會瘦，而毫無節(jié)制地吃高熱量的食物，且不運動，如此肥胖還是會上身。至于市面上常見的減肥藥，對懷孕和哺乳者均不適宜，不能亂吃。

（實習編輯：林雅思）