五種瘦腰方法真得有效嗎？

2015-04-17 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大學(xué)里十分流行的提腿屈伸、褒貶不一的仰臥起坐真能瘦腰嗎？腹部訓(xùn)練擺在所有訓(xùn)練的第幾位？是否每天都做訓(xùn)練？每天訓(xùn)練多少才能夠見效？

　　1.關(guān)于大學(xué)里十分流行的提腿屈伸

　　誤區(qū)：提腿屈伸的力量訓(xùn)練可以消除腹部多余的贅肉，并幫助緊實腹部線條。

　　真相：單獨區(qū)域的訓(xùn)練是不可能達(dá)到這種效果的。雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實度和力量，但這并不會消除掉腹部區(qū)域多余的脂肪。

　　除了做腹部訓(xùn)練以外，你需要配合全身的力量訓(xùn)練去提高身體整體肌肉的密度，同時需要完整的心臟訓(xùn)練計劃來消耗身體內(nèi)的脂肪和卡路里(心臟訓(xùn)練可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鐘)。不要忘記訓(xùn)練一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。

瘦腰方法真得有效嗎？" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201504/698046306-20150417201440986.jpg" />

　　2.關(guān)于褒貶不一的仰臥起坐

　　誤區(qū)：仰臥起坐對于腹部訓(xùn)練不是特別安全或者說不是很有效。

　　真相：在臀部肌肉并不參與這項力量訓(xùn)練的情況下，仰臥起坐會是簡單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。

　　美國麻省昆西市的健身研究專家WayneWestcott博士針對負(fù)面批評解釋道：我們建議臀部收縮肌過緊，背部偏下部分經(jīng)常疼痛的人不要做仰臥起坐，因為他們很可能會因為臀部收縮肌的原因而使仰臥起坐的效果不明顯，并且致使身體情形更糟。但是事實上，絕大多數(shù)人是可以把仰臥起坐作為好的腹部訓(xùn)練方式的。

　　要安全地完成一個完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。無論是仰臥起坐，還是提腿屈伸，動作力度都不要太大，但需要達(dá)到的幅度和次數(shù)不能偷工減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢。如果頸部感到疼痛，可以在頸后放一只枕頭做支撐。

　　3.關(guān)于是否每天都做訓(xùn)練的疑問

　　誤區(qū)：如果想擁有結(jié)實平坦的腹部，需要每天做腹部訓(xùn)練，一旦松懈，小肉肉又會長回來。

　　真相：雖然腹部肌肉有韌性上的優(yōu)勢，不會像其他部位肌肉在大量訓(xùn)練后發(fā)生較大變化，而且容易迅速恢復(fù)過來，但是它們也需要時間以休息、恢復(fù)和肌肉組織的重建。專業(yè)形體訓(xùn)練師建議，請在一周非連續(xù)的四天中做腹部訓(xùn)練。

　　4.關(guān)于腹部訓(xùn)練擺在所有訓(xùn)練的第幾位

　　誤區(qū)：應(yīng)該在所有形體訓(xùn)練的最后做腹部訓(xùn)練。

　　真相：有些說法是正確的，比如把大部分力量放在一次訓(xùn)練的前半部分。如果你想做下蹲或者多種肌肉組織的訓(xùn)練，比如俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的訓(xùn)練，大部分情況是最后做腹部訓(xùn)練比較合適，因為這樣在你訓(xùn)練計劃中主要部分是力量充足而有效的。

　　另一方面，大多數(shù)專家都認(rèn)為，其實你什么時候想做腹部訓(xùn)練，就什么時候開始?？偘迅共坑?xùn)練放在最后的問題在于，你通常已經(jīng)用完訓(xùn)練計劃的時間和體力，于是腹部訓(xùn)練就不了了之了。

　　5.關(guān)于多少次訓(xùn)練才能夠見效

　　誤區(qū)：腹部肌肉是不易改變的，脂肪也難以短期消除，因此需要做上百次的重復(fù)訓(xùn)練才能見到效果。

　　真相：相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。但是這并不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長的過程。要得到最佳效果的要領(lǐng)，是使用正確的方式，慢節(jié)奏、有控制的運動。如果訓(xùn)練方式得當(dāng)，超過兩到三組每組重復(fù)25次的訓(xùn)練是絕對沒有必要的。質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量重要。

（實習(xí)編輯：吳淑楨）

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運動不能有效控制血糖時，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價：￥65

奧氮平適用于治療精神分裂癥。對奧氮平初次治療有效的患者，鞏固治療可以有效維持臨床癥狀改善。奧氮平適用于治療中到重度的躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者，奧氮平可以預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。

健客價：￥236

健客價：￥399

適用于前列腺癌，對初治及復(fù)治患者都可有效。

健客價：￥123

適用于前列腺癌，對初治及復(fù)治患者都可有效。

健客價：￥300

用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。

健客價：￥68

奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者，奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者，奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。

健客價：￥615

健客價：￥95

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價：￥82