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最優(yōu)產(chǎn)后減肥方法 教你光速變辣媽

2015-04-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后減肥方法那么多!到底哪一種是最有效,最健康又最適合你的呢?想要變身辣媽真的有那么難嗎?其實(shí)不盡然哦!今天,中國(guó)減肥網(wǎng)小編要跟各位有產(chǎn)后瘦身煩惱的媽媽們來聊一聊怎樣秒瘦!快來瞧一瞧吧!

   產(chǎn)后減肥方法の運(yùn)動(dòng)篇


  一、產(chǎn)后減肥美腹操
 
  產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗,而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外,在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
 
  二、產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)
 
  瑜伽這種減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大但減肥效果極佳的減肥方式,產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個(gè)塑身瑜伽,可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行,達(dá)到良好的整體瘦身效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,還會(huì)讓身材更加凹凸有致。
 
  三、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)跨馬步
 
  跨馬步這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見慣的蹲坐方式,這個(gè)跨馬步的運(yùn)動(dòng)卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外,對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
 
 
  產(chǎn)后減肥方法の飲食篇

  一、三餐定時(shí)定量
 
  早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會(huì)讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會(huì)吃得更多,所以一定要定時(shí)吃三餐。不過,由于白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動(dòng)度降低,晚餐的攝取量也要降低。
 
  二、少油、少調(diào)味料
 
  干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好,但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡,也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
 
  三、多吃蔬菜
 
  蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼,同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后,會(huì)吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
 
  四、改變進(jìn)食順序
 
  由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
 
  產(chǎn)后減肥方法の技巧篇

  一、與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)
 
  與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能夠一起鍛煉,分享減肥心得,還能輪流照看嬰兒,使你們每個(gè)人可以得到一些鍛煉的時(shí)間。而且對(duì)于新角色的適應(yīng)中的問題,也可能可以在交流中得到解決。
 
  二、多喝水,保持水份充足
 
  在你做運(yùn)動(dòng)前后,確保你自己要補(bǔ)充足夠的水份。除此之外,每天喝6至8盎司的水,將有助于你控制自己的食欲。有時(shí)候我們覺得餓了,其實(shí)我們只是渴了而已,而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能夠增加我們的飽腹感,減少對(duì)食物的欲望。
 
  三、在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)
 
  大多數(shù)的保健醫(yī)生建議,產(chǎn)婦在分娩后6個(gè)星期后才開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。在一般情況下,這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過一個(gè)相當(dāng)?shù)膽K痛歷程,這需要時(shí)間來恢復(fù)。不過,即使在此期間,您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等練習(xí)來達(dá)到瘦身的效果。
 
  這三個(gè)產(chǎn)后減肥篇章是不是讓你有一種恍然大悟的感覺呢?其實(shí)辣媽也不是那么難當(dāng)?shù)膶?duì)不對(duì)!那么,現(xiàn)在需要減肥的媽媽們,趕緊行動(dòng)起來和多余的脂肪抗戰(zhàn)到底吧!
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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