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產(chǎn)后瘦身有訣竅 讓你進(jìn)階成辣媽

2015-04-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后瘦身有啥訣竅嗎?怎么樣才能進(jìn)階成為辣媽呢?相信很多生過(guò)寶寶的媽媽都有這樣的疑問(wèn)吧!在完成人生最沒(méi)美好的事情之一后,附帶來(lái)的脂肪成了這個(gè)美好中的不和諧的因子!怎么樣驅(qū)趕這個(gè)不和諧的因子成了各位胖媽媽說(shuō)面對(duì)的最棘手的問(wèn)題!

   產(chǎn)后瘦身有訣竅之運(yùn)動(dòng)篇


  一、每天走一走
 
  產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng),而散步正好不屬于激烈運(yùn)動(dòng)的范圍,同時(shí)又比那些輕柔的運(yùn)動(dòng)的減肥作用要大,所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時(shí)可以先把時(shí)間控制在10分鐘左右,雖然你是很熟悉散步這個(gè)運(yùn)動(dòng),但是產(chǎn)后你的身體還是沒(méi)適應(yīng)的,特別因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動(dòng)了,所以開始是身體的適應(yīng)期,等到身體“接受”了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),就可以加大強(qiáng)度了,每天多走五分鐘,如果體力還比較好的話,可以直接加長(zhǎng)10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運(yùn)動(dòng)量。
 
  二、仰臥起坐有效瘦腹
 
  為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因?yàn)楫a(chǎn)后腹部是變形最嚴(yán)重的部位,贅肉很多,產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵谕瑫r(shí)間內(nèi)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)速度要快,強(qiáng)度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來(lái),然后雙手抱住頭部后方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接著腰腹部用力將上半身?yè)纹饋?lái),再放下,這樣不斷重復(fù)。在練習(xí)仰臥起坐時(shí)還要注意呼吸的調(diào)整,應(yīng)該在身體往前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼氣,在身體下落的時(shí)候吸氣,這樣配合運(yùn)動(dòng),瘦腹效果會(huì)更好。
 
  產(chǎn)后瘦身有訣竅之飲食篇

  一、加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取
 
  加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取。蛋白質(zhì)的食物來(lái)源是魚、肉、豆、蛋、奶類等,這類食物在我們體內(nèi)消化后,會(huì)變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的重要元素,新媽媽們一定要多補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物,才能讓生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口盡快愈合,并恢復(fù)體力。氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能,那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì),所以在坐月子當(dāng)中多吃些富含蛋白質(zhì)的食物,還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。
 
 
  二、纖維素多多益善
 
  多吃纖維素。纖維素是幫助腸道清毒所必需的營(yíng)養(yǎng)素,通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地?cái)z取到足夠的纖維素了。坐月子期間,吃太多纖維素會(huì)干擾營(yíng)養(yǎng)素的吸收,容易影響傷口愈合。所以,在坐月子期間會(huì)建議纖維素?cái)z取量稍微少一些,但是在坐完月子之后,一定要增加纖維素的攝取,才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。
 
  三、乳酸菌清腸排毒
 
  加強(qiáng)乳酸菌的攝取。乳酸菌對(duì)某些人會(huì)有腹瀉的效果,所以一般在坐月子期間并不建議吃,但是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有攝取乳酸菌,會(huì)使腸道菌群呈現(xiàn)不平衡狀態(tài),容易使人出現(xiàn)脹氣、便秘及吸收不良的問(wèn)題,而且腸道中若是缺乏有益菌,一些壞菌還會(huì)讓食物發(fā)酵產(chǎn)生有毒物質(zhì),并造成腹瀉。所以在體內(nèi)環(huán)保的觀點(diǎn)之下,適量補(bǔ)充乳酸菌,對(duì)于腸道的清潔作用是很必要的。

  產(chǎn)后瘦身有訣竅之技巧篇

  一、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥
 
  現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備,除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外,還可以教媽媽們?cè)趺催M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過(guò)儀器來(lái)達(dá)到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。而產(chǎn)后42天之內(nèi)是能否恢復(fù)到孕前狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期,而這個(gè)時(shí)期確實(shí)不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng),但可以做力所能及的輕體力活動(dòng),或者少量的家務(wù)活。而這些運(yùn)動(dòng)不但能夠幫助瘦身,還可以幫助生殖器如子宮輸卵管附件都會(huì)等恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。
 
  二、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
 
  產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘,一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前后。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來(lái)沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎](méi)有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒(méi)有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能,立即見效。
 
  想要變成美美的辣媽,自然就得要勤快一點(diǎn)!天底下沒(méi)有免費(fèi)的午餐哦!所以各位想要成為完美人妻,完美人媽的姐妹們趕緊一起來(lái)減肥吧!
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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