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產(chǎn)后哺乳期如何減肥?適當鍛煉有助消脂強身

2015-04-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)后是特殊時期,所以減肥要謹慎。無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn),減肥前最好征得醫(yī)生的同意。通常醫(yī)生會建議哺乳期媽媽在產(chǎn)后6-8周再開始減重,因為產(chǎn)后身體需要一段恢復的時間,并且要保證充足的奶水供應。

   一日三餐

 
  產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起,因為新媽媽之所以肥胖,就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐,不要攝入過多食物,更不能大補特補,以免造成營養(yǎng)過剩,脂肪過多堆積在皮下,引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用,但是所含的油脂比較多,不能多喝。但是鯽魚湯就不同,它不僅能下奶、催乳,而且還清淡,不會讓人有增重的負擔,不妨多喝一些。早餐要少而精,不吃更容易發(fā)胖;中餐要適量,并且一定要細嚼慢咽。
 
  母乳喂養(yǎng)階段,新媽咪每天需要額外補充500卡路里的食物作為哺乳的營養(yǎng)。但當寶寶開始食用其它食物后,新媽媽可以將這個數(shù)值減少胃250卡路里。當不再進行母乳喂養(yǎng)后,就無需進行額外的攝入了。
 
  在食材上的選擇,對于哺乳期減肥也很重要。為了避免過多攝入脂肪,產(chǎn)后適合多補充蛋白質(zhì)類的食物??梢赃x擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物對新媽咪的身體恢復和保證母乳充足有很好的輔助功效。
 
 
  適當鍛煉
 
  要減肥就一定要配合運動。哺乳期的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動,但是也要多翻身、早下床、多走動。而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者后側,還有利于惡露盡早排清,一個月后就可以做一些比較輕的家務,幾個月后就可以堅持每天晚上鍛煉。
 
  早上空氣較為渾濁,太陽還沒出來之前都很難揮發(fā),因此不適宜在早上鍛煉。晚飯后鍛煉最好,能把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯后半個小時出門活動活動,最好的活動方式就是快走,時間控制在半個小時以上,這樣全身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸把體內(nèi)脂肪氧化。
 
  哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉,減少脂肪堆積的機會,讓身體處于運動狀態(tài),更好地塑造體形。
 
  產(chǎn)后媽咪由于要照顧小孩,因此建議在家中練習即可。在家里可以用礦泉水瓶自制小啞鈴鍛煉手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上,雙手放在身體兩側,兩手各握著一個水瓶,慢慢抬起手臂,然后放下,然后再抬到胸前的位置,使手臂伸直放平。重復這個過程10-12次。對于哺乳期減肥運動可以選擇跳舞、快步走、游泳等。
 
(實習編輯:高慧婷)
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