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站立扭腰 輕松擺脫下半身肥胖

2015-04-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),持之以恒練習(xí),可以有效去除腹部贅肉,使腰部變得纖細(xì)迷人。

  要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢,切勿操之過急。

  1、兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。

  2、一邊體會(huì)肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置),邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

  3、邊從口中呼出氣,邊慢慢回到原來姿勢。4、同樣的,將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn),再回到原來姿勢。

  左右各9次做2遍,共計(jì)18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體,邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢,一邊從口中呼出氣。

  下蹲運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉下半身肌肉

  它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪,更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對(duì)脂肪生長的不同部位,趕快進(jìn)行簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)!

  下蹲運(yùn)動(dòng)中,站立時(shí)腳尖的方向不同會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果!

  基本的站立姿勢,重心自然放在食趾上,腳掌均勻承受全身體重。

  腳尖略微向內(nèi)站立,是對(duì)腿部外側(cè)肌肉的鍛煉,對(duì)矯正外八字腳型有效。

  腳頭略微向內(nèi),使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁,O型腿的人試一試此程站姿。

  腳尖向外開立較大,鍛煉腿部外側(cè)肌肉,對(duì)X型腿有明顯的矯正作用。

  下蹲的要領(lǐng)

  (1)、分開雙腿比肩略寬基本下蹲動(dòng)作,分兩手叉腰,雙腿開立,寬度比肩要略寬一些,腳尖微微向外,穩(wěn)定支撐身體。

  (2)、腰背要完全伸直立腰在下蹲動(dòng)作中不能忽視。如果弓背,下蹲效果會(huì)減半。同時(shí)還要注意挺胸。

  (3)、下蹲同時(shí)吸氣從姿勢2開始深呼吸,默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同時(shí)腿部用力,感到肌肉繃緊。

  (4)、大腿與地面平行腰保持直立,下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動(dòng)作大約需要3秒。此時(shí),臀部應(yīng)略微向后。

  (5)、呼氣時(shí)還原站直大腿與地面平行后,慢慢伸直膝蓋同時(shí)均勻呼氣。注意不要迅速站直,默數(shù)大約2秒,慢慢站直。

  (6)、整個(gè)動(dòng)作5秒完成1-6的動(dòng)作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組,習(xí)慣后盡可能多做。

(實(shí)習(xí)編輯:吳淑楨)

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