減肥真人檔案

　　姓名：陳萍

　　肥胖類型：遺傳性肥胖+產(chǎn)后肥胖

　　減肥前體重：135斤

　　減肥后體重：112斤

　　減肥成果：↓23斤

　　我的減肥辛酸經(jīng)歷

　　我是從初二開始發(fā)胖的，初三的時(shí)候就116斤，到高中畢業(yè)的時(shí)候體重已經(jīng)達(dá)到130斤左右。主要還是食欲大，什么都想吃，還不喜歡運(yùn)動(dòng)，那時(shí)感覺自己喝水都會(huì)長(zhǎng)肉。

　　我去年生的寶寶，生寶寶的時(shí)候體重達(dá)到了160斤，生完寶寶體重就維持在135斤再也不動(dòng)了。朋友家人也一直建議我減肥，但是那時(shí)需要給寶寶哺乳，怕媽媽節(jié)食減肥，寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，一直推到今年5月才開始減肥。

　　那時(shí)，老公老說我胖，買衣服也自卑，好看的衣服自己穿不上，能穿上的又難看。五一的時(shí)候和老公一起買衣服，每次試衣服老公都說難看，心里特難過。后來，看小S的減肥語錄（小s減肥方法），“要么瘦，要么死”，很受鼓勵(lì)，不想永遠(yuǎn)穿歐巴桑的衣服，于是下定決心減肥。

　　減肥藥，不可嘗試的減肥法

　　我也吃過減肥藥，原本以為多少會(huì)有點(diǎn)效果，誰知那么痛苦，價(jià)格還很貴，一點(diǎn)效果都沒有。減肥藥的名字記不清了，是膠囊狀的，抑制食欲的那種。服用減肥藥剛開始的那幾天是不想吃東西，后來嚴(yán)重到失眠，精神抑制處于亢奮狀態(tài)，那段時(shí)間感覺整個(gè)人特別疲憊。

　　親子運(yùn)動(dòng)是很好的減肥運(yùn)動(dòng)

　　剛開始是節(jié)食，總體減少一天食物的攝入量，慢慢的就省掉晚餐，同時(shí)增加每日的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)樵诩規(guī)殞?，所以主要還是快走，或者抱著寶寶來回走動(dòng)以及一些親子運(yùn)動(dòng)等。此外，到減肥平臺(tái)期的時(shí)候，我還增加了跳舞。

　　月經(jīng)后3天是減肥絕佳期

　　方法：早餐只喝白粥，午餐7分飽，晚餐1個(gè)蘋果或者1杯酸奶，連續(xù)3天，瘦了5斤！

　　推崇：過午不食減肥法

　　這個(gè)減肥方法就是午飯后不能進(jìn)食任何東西，同時(shí)晚上要做大量的運(yùn)動(dòng)。我是晚上6點(diǎn)以后開始走路，大概四十分鐘左右。休息半小時(shí)左右后，開始放勁爆音樂，跳四十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，瘦身效果越好。

　　減肥期偷懶小訣竅

　　有時(shí)候我也想偷懶，中間放縱一回也是不會(huì)影響到整個(gè)減肥計(jì)劃的。

　　我想吃了，或想懶了，就會(huì)放縱一下，第二天接著減。有時(shí)減肥也不能把自己逼太緊，偶爾犒勞自己一回還能幫助自己將減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去！一般我是十天左右犒勞自己一回，可以吃少量的零食，吃完后第二天狠狠減！

　　減肥期間的飲食推薦

　　減肥期間不能吃太油的食物，肉也不能吃太多，應(yīng)該多吃青菜和水果，喝酸奶能起到很好清腸作用，不僅適合代替晚餐食用，也適合大餐過后做清腸之用。

　　酸奶清腸法是大餐后第二天用酸奶代替一天飲食。

　　減肥期間很多姐妹有喝減肥茶的習(xí)慣，不過我不喝茶，我都喝溫的白開水，而且喝得特別多，一天大概要喝一暖瓶左右，餓了喝，有點(diǎn)餓了也喝，還記得剛開始的時(shí)候喝到想吐，那個(gè)滋味真不好受。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）