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產(chǎn)后怎么減肚子 四招教你有效消除肉肉

2015-04-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說,寶寶健康出生是一件高興的事情,但也伴隨著煩惱。產(chǎn)后身材的嚴(yán)重變形是大多數(shù)媽媽的煩惱,尤其是已經(jīng)大腹便便的肚子。今天小編就教大家產(chǎn)后減肚子的方法,讓你盡快恢復(fù)好身材哦!

   縮腹走路

 
  縮腹走路是產(chǎn)后減肚子的一個(gè)非常有效的方法。首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
 
  按摩腹部
 
  以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。但這種方法必須長期堅(jiān)持,否則很難取得理想的效果。它主要是利用按摩來提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外,達(dá)到減肥效果。
 
 
  每天一萬步
 
  有研究顯示,在一組的女性被要求減少她們的日常步驟從約10,000至低于1500(不改變自己的飲食)的研究,僅2周后,其內(nèi)臟(腹部脂肪)增加了7%。
 
  因此建議媽媽們?cè)黾用刻斓牟綌?shù):走樓梯代替乘電梯、步行代替開車;站起來,走了30步,每30分鐘;如果你有一個(gè)久坐的工作,可以考慮讓跑步機(jī)辦公桌。
 
  做拱橋瑜伽
 
  A俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。
 
  B向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5~10次。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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