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產(chǎn)后減肥知多少 方法正確才能有效瘦身

2015-04-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 寶貝平安地降生了,欣喜之余的新媽媽卻發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己已和孕前判若兩人。那么生完孩子多久才可以減肥?怎樣才能健康有效地恢復(fù)身材呢?產(chǎn)后的6個月至12個月是恢復(fù)健康體態(tài)的黃金時間,一定要抓緊!

   生完孩子多久可以減肥?

 
  一般來說,至少要等到產(chǎn)后6周回醫(yī)院復(fù)查后,根據(jù)醫(yī)生檢查的結(jié)果來決定,你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。如果你是母乳喂養(yǎng),至少要等到產(chǎn)后2個月再開始控制飲食,因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。
 
  如果你是剖腹產(chǎn),或者有背痛等身體不適,你最好在咨詢醫(yī)生后再考慮產(chǎn)后多久開始減肥。雖然運動是產(chǎn)后減肥的健康方法,但是你也需要首先看看自己的身體是否準備好了。
 
  一般認為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右,也就是人們常說的“坐月于”階段,這個時期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外,其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期,一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。因為十月懷胎的艱辛,以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大,損失較多。產(chǎn)婦最初要注意休息,盡快恢復(fù)體力,了解嬰兒生活習(xí)性。飲食上為保證乳汁豐盈,滿足喂哺需要,可多飲湯,如:鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯,最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是,也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞,十分有利。
 
  產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù),則需要半年至一年的時間。因此,喂乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時期。此時產(chǎn)婦從生活到飲食,從休養(yǎng)到鍛煉,加以綜合調(diào)理才能達到較為理想的水平。
 
 
  產(chǎn)后減肥小貼士
 
  飲食減肥和運動減肥是最健康和有效的途徑噢!但是新媽媽們也要注意,需要保持好飲食搭配,做到營養(yǎng)攝入充分而不過剩是最好的。
 
  制作營養(yǎng)的減肥餐,比如,在每天攝入蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上,早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補充維生素的最佳途徑,也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁,就是非常好的選擇。使用榨汁機,將整個的蘋果洗凈,直接放入加料管后,調(diào)至2檔榨取堅硬的水果,就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。也可以制作水果奶昔,同時補充維生素和蛋白質(zhì),香蕉奶昔就是最好的選擇。制作方法也很簡單,使用攪拌機就能輕松搞定!將香蕉切成小段兒加入攪拌杯,然后倒入約150ml的牛奶,可以根據(jù)自己的口味加入一勺蜂蜜,然后蓋上蓋子開始攪拌,使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦!美味而營養(yǎng)豐富的香蕉奶昔,給媽媽健康地補充營養(yǎng)!
 
  多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜,保證三餐定時定量;同時注意食物中少油、少調(diào)味料,這樣才能既保持健康營養(yǎng)又幫助瘦身噢!
 
  除飲食瘦身之外,適當(dāng)?shù)倪\動也很重要!新媽媽們可以在小區(qū)里慢跑,也可以在家進行一些不劇烈的有氧運動,比如小幅度的健身操。這里,示范幾個簡單有效的動作。
 
  腹式呼吸運動:平躺,用鼻吸氣使腹部凸起,慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。
 
  腿部運動:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,舉左腿做同樣動作,交替做5-10次。
 
  起坐運動:平躺,兩手手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下后,再慢慢躺下,重復(fù)做5-10次,待體力增強可增至20次。
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
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