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產(chǎn)后親子減肥瑜伽 和孩子一起快樂減肥

2015-04-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 很多媽媽生完小孩后,每天都要照顧小孩,連減肥的時(shí)間都沒有,真希望可以減肥的同時(shí)又可以照顧小孩。其實(shí)可以練練產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽,親子瑜伽就是其中一種,非常適合大人與孩子一起修習(xí)的,在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂聲中,和輕松愉快的氛圍中一起練習(xí)瑜伽,可促進(jìn)母子親情的交流,同時(shí)還可以快速瘦身哦!下面跟小編一起來(lái)看看吧!

   一、束角式

 
  姿勢(shì):與寶寶面對(duì)面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對(duì)。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。
 
  功效:滋養(yǎng)骨盆。
 
  二、快樂嬰兒式
 
  姿勢(shì):仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。
 
  功效:按摩下背部,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
 
  三、鎖腿式
 
  姿勢(shì):平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身;呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。
 
  功效:按摩腹內(nèi)臟器官,緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果??捎貌刎堌埖姆绞剑蛯殞氂螒?。
 
 
  四、弓式
 
  姿勢(shì):彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。
 
  功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。
 
  五、下犬式
 
  姿勢(shì):兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下。
 
  功效:緩解背部僵硬,促進(jìn)血液循環(huán)。
 
  六、船式
 
  姿勢(shì):兩腿并攏伸直,坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時(shí)將腿離開地面,脊椎盡量向上伸展,保持呼吸。
 
  功效:鍛煉腹肌,并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
 
  七、樹式
 
  姿勢(shì):抱著寶寶站立。把重心移動(dòng)到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內(nèi)側(cè),右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
 
  功效:平靜自我,鍛煉腿部力量。
 
  溫馨提示:練習(xí)時(shí)媽媽是主角,根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動(dòng)作,讓寶寶量力而為行,自由呼吸。媽媽的動(dòng)作保持輕柔,會(huì)讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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