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瘦腰瑜伽 腰圍變成1尺8

2015-04-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:看看大街上的細腰MM,很多粗腰的MM十分羨慕,所以,想盡辦法的尋找瘦腰最有效的方法,究竟如何快速有效瘦腰呢?

  今天就教你幾式瘦腰瑜伽,讓你腰圍變成1尺8。

  首先進行暖身練習(xí),通過10分鐘的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。接著做針對性的體位練習(xí),通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí),與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合,美化身體曲線,強健肌肉能力,釋放壓力,消除煩惱

  美腰體位——曲線扭轉(zhuǎn)式

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

  教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強化靈活脊柱。

  美臀體位——蝗蟲式

  俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強右側(cè)臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

  教練點撥:消除臀部多余脂肪,預(yù)防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。

  美腿體位——美腿式

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

  放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

  教練點撥:使腿部肌肉緊實、有力,腿型優(yōu)美。

(實習(xí)編輯:吳淑楨)

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