飲食方面

　　哺乳期減肥在產(chǎn)后第一個(gè)月不要刻意節(jié)食，飲食要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是一定要注意避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。最好能夠少吃多餐，逐漸控制，慢慢恢復(fù)到孕前的食量。減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議你多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且熱量含量低的食物，如海藻類(lèi)、蘑菇類(lèi)。食物以肉類(lèi)、鮮魚(yú)、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　產(chǎn)后身體沒(méi)有出現(xiàn)異常的話，在一周后可以做點(diǎn)輕微的家務(wù)活，每日飯后堅(jiān)持散步，在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)等，這些運(yùn)動(dòng)有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，又可以減少腹部、臀部的脂肪噢。4～6周后，你可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，只要循序漸進(jìn)，這些運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響你的哺乳能力的。

　　輔助瘦身方面

　　在產(chǎn)后早期你可以綁腹帶，這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋，但一定記住腹帶不能過(guò)緊。

　　不要求瘦切急

　　一般來(lái)說(shuō)，哺乳媽媽每周減去1斤體重是安全的，也不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。對(duì)于未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的，則每周可以減去1-2斤的體重。哺乳期畢竟是特殊時(shí)期，一定不要求瘦心切哦。

　　最后，產(chǎn)科專家還特意叮囑，在哺乳期一定不要吃減肥藥來(lái)瘦身。因?yàn)闇p肥藥物會(huì)通過(guò)乳汁傳遞給寶寶，會(huì)造成寶寶肝、腎的損害。

　　很多產(chǎn)婦一個(gè)疑問(wèn)：“聽(tīng)說(shuō)給寶寶喂奶能減肥，是真的嗎?”

　　專家指出：“給寶寶喂奶確實(shí)是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一，但一般產(chǎn)婦在喂奶時(shí)，由于孩子需要的營(yíng)養(yǎng)量大，母親反而吃得多。如果你能注意配合飲食和運(yùn)動(dòng)的方式，才能共同達(dá)到減肥的目的。”

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）