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產(chǎn)后怎么瘦肚子 瑜伽運(yùn)動(dòng)+小妙招

2015-04-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:新媽媽產(chǎn)后肚子變大是無法避免的,因?yàn)楫a(chǎn)后肚皮已經(jīng)松弛,所以愛美的媽咪們一定要通過做瑜伽運(yùn)動(dòng)和采用一些方法才可以更快的恢復(fù)!

   產(chǎn)后的新媽媽們肚皮的皮膚已經(jīng)松弛,腹部隨之變大,腰部負(fù)擔(dān)也加重,在重力作用下,內(nèi)臟容易下垂。極易形成大肚子,而且產(chǎn)后要完全恢復(fù)產(chǎn)前也很困難,這就需要堅(jiān)持做瑜伽來減掉肚子,下面就分享幾款簡單有效的瑜伽運(yùn)動(dòng),讓媽媽們輕松消除肚子肉肉!

 
  產(chǎn)后怎么瘦肚子瑜伽運(yùn)動(dòng)+小妙招
 
  梨式:
 
  Step1:平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
 
  Step2:吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
 
  Step3:呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會(huì)自然離地,如身體柔軟,腳趾會(huì)碰到地面。
 
  Step4:保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。Step6:恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
 
  角式:
 
  Step1:雙腿分開,比肩略寬,腿伸直。
 
  Step2:轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。
 
  Step3:呼氣,向右側(cè)彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
 
  Step4:吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
 
 
  船式:
 
  Step1:仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
 
  Step2:吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
 
  Step3:蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。
 
  Step4:呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。
 
  戰(zhàn)士II式:
 
  1、站直。
 
  2、呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。
 
  3、吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
 
  三角轉(zhuǎn)動(dòng)式:
 
  1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
 
  2、呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
 
  3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
 
  TIPS:這幾款瑜伽動(dòng)作沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn),產(chǎn)后媽咪要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。
 
  產(chǎn)后瘦肚子小妙招:
 
  早上空腹喝水便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?,從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
 
  飯后靠墻站:晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
 
  縮腹走路:平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)"腹式呼吸法"應(yīng)該不會(huì)陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。
 
  撿豆子:每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰,堅(jiān)持一兩個(gè)月,瘦肚子效果明顯。
 
  站立扭腰:這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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