三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗(yàn) > 產(chǎn)后減肥 > 新媽產(chǎn)后減肥 營養(yǎng)師來支招

新媽產(chǎn)后減肥 營養(yǎng)師來支招

2015-04-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 十月懷胎,寶寶呱呱落地之后,媽媽們最關(guān)注的莫過于產(chǎn)后減肥了,怎么才能恢復(fù)產(chǎn)前的苗體身材呢?看看營養(yǎng)師們是怎么幫新媽媽解答產(chǎn)后減肥的疑問的吧。

   Q:很多女性產(chǎn)后肥胖,產(chǎn)后多長時(shí)間開始減肥最好呢?產(chǎn)后怎么減肥才不會(huì)影響健康?

 
  A:產(chǎn)后多長時(shí)間開始減肥最好,這要看分娩的情況。順產(chǎn)4個(gè)星期后,如果是剖腹產(chǎn)則需待傷口復(fù)完后,大約8星期后。產(chǎn)后減肥要減得健康,要注意幾點(diǎn):不要服用減肥藥、不要過度節(jié)食、不要過量運(yùn)動(dòng)??茖W(xué)減肥是健康減肥的保證。
 
  Q:產(chǎn)后減肥在進(jìn)食方面有什么特殊的營養(yǎng)要求嗎?應(yīng)該吃些什么呢?
 
  A:產(chǎn)后減肥其實(shí)我們應(yīng)從三個(gè)時(shí)期來分析:
 
  產(chǎn)褥期:產(chǎn)婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復(fù)至妊娠前狀態(tài),一般需要6-8周時(shí)間,這段恢復(fù)期稱為產(chǎn)褥期。這段時(shí)期我們不建議節(jié)食減肥,而應(yīng)該多吃如雞蛋、喝鯽魚湯、排骨湯,米酒煮蛋等,湯里加木耳、花生,以及吃芝麻、紅糖等,對補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素和水分有利,并可促進(jìn)乳汁分泌。
 
  哺乳期:乳母應(yīng)每天額外增加720卡路里的熱量以供喂奶需要,過少的熱量攝入會(huì)影響乳汁的分泌,因此在哺乳期,我們不建議減肥,只要注意不要攝取高脂肪食物,飲食盡量清淡,注意烹調(diào)方法,不要吃過量,就不會(huì)容易增肥了,反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量,也就等于幫你減肥了。而且在飲食上也要配合:多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天應(yīng)在原蛋白質(zhì)基礎(chǔ)攝入量上增加20克;多吃些魚類,尤其是深海魚,;攝取高鈣食物,每天鈣的攝入量為1200毫克;多喝水和湯;多吃蔬菜水果,這些既熱量低,又富含纖維,防止便秘。
 
  斷奶期:斷奶之后,不需顧慮喂奶要多攝取點(diǎn)熱量而吃多點(diǎn)的問題,只要每天攝入略低于每天消耗的熱量,并配合食量的運(yùn)動(dòng)量,就可以輕松的減肥了。每餐適量的進(jìn)食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果,烹調(diào)方法以蒸和水煮或上湯為主,平時(shí)不吃零食,飲食清淡,少油少鹽,晚飯后最好在家附近散散步,幫助消耗,便能輕松減肥。
 
 
  Q:有哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥嗎?
 
  A:各種形式的輕柔伸展運(yùn)動(dòng)都可以的。
 
  Q:很多人反應(yīng)說產(chǎn)后或減肥以后皮膚變得很松弛,這種情況應(yīng)該怎么辦?
 
  A:我們營養(yǎng)師的健康理念就是不建議減肥減得太快,平均一個(gè)月3-4斤已經(jīng)就差不多了,因?yàn)轶w重輕得太快,除了令皮膚松弛之外,還會(huì)影響心臟的機(jī)能。同時(shí),輕得太快,減去的可能是你身體里的水分,不是脂肪,很快又會(huì)重回來。
 
  Q:有些人體重不超標(biāo),但是全身肉松松垮垮的,看上起肉呼呼的感覺,這種情況要怎么減肥?
 
  A:這種情況,一般是因?yàn)樗眢w里面的脂肪含量比交高,所以顯得松松垮垮的。這時(shí)可以參加一些消脂的課程,因?yàn)楹唵蔚墓?jié)食,只能使體重越來越輕,但肉還是松松的。
 
  溫馨提示:
 
  很多新媽媽想減肥,但是又沒有特別的決心和毅力,也不知道如何從飲食和運(yùn)動(dòng)上去調(diào)節(jié),如果經(jīng)濟(jì)條件允許,可以嘗試一下尋求纖體機(jī)構(gòu)幫助。據(jù)記者了解到,瑪花營養(yǎng)師會(huì)根據(jù)個(gè)人的飲食情況教一些健康飲食方法,幫助你均衡飲食營養(yǎng),養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。此外,瑪花還有一個(gè)專門的TPL產(chǎn)后課程:專為懷孕、產(chǎn)后女性而設(shè),有專業(yè)人士進(jìn)行心理及生理輔導(dǎo);此外還有特色專業(yè)按摩課程幫助舒緩產(chǎn)后緊張情緒,而營養(yǎng)師亦會(huì)定期提供飲食意見,令產(chǎn)后女性既能吸收足夠營養(yǎng),又減肥。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房