一、睡眠正常

　　“睡眠質(zhì)量是影響代謝的首要因素，”劉啟森說，身體會胖是因為代謝變慢，所以讓熱能堆積，“要瘦身的人一定要先調(diào)整自己的生活作息，首先要檢視的就是自己的睡眠條件”。

　　劉啟森表示，熬夜或睡眠質(zhì)量不佳、失眠會造成體內(nèi)維他命B群不夠，因為熬夜對于維他命的消耗較多，且引發(fā)身體代謝不正常、能量不正常，必須以吃更多東西補(bǔ)充不夠的代謝輔酉每，因此，常常攝取超出自己身體所需要的能量。

　　一般而言，正常的睡眠時間，在夏天需要6-7小時，冬天需要8-9小時;時間以11：00點以前最好，子時即12點時必須已入睡，因為當(dāng)時整個身體的代謝正好走到肝經(jīng);在凌晨1至3小時的丑時，身體是維他命B群大量的消耗的時候，如果子、丑時不睡，會影響肝功能下降，使得代謝異常。

　　二、運(yùn)動

　　睡眠不足的人不僅會容易胖還會變得容易老化，除了調(diào)整睡眠的時間，另一個好的方法是運(yùn)動，雖然這是老生常談，但是卻是恒常不變的定律。“只有在你吃進(jìn)去的熱量比你消耗的熱量少的時候，人才可能會變瘦，”劉啟森說，運(yùn)動最好持續(xù)20分鐘以上，才會比較有效果。運(yùn)動就是消耗輸出能量最佳的方式，而且運(yùn)動可以調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使得紓解壓力、常保情緒的平衡。

　　運(yùn)動的原則以“微汗、微喘”為原則，以溫和的運(yùn)動為主，例如快走或抬腿有氧體操。劉啟森指出，在生產(chǎn)完的半個月之內(nèi)，不能作仰臥起坐，容易會造成陰道撕裂，太過吃力或激烈的運(yùn)動都不適合。

　　三、喂母乳

　　想要瘦下來的媽咪，最好親自喂母乳，因為哺喂母乳的媽咪每天能夠多消耗500卡的熱量，是最好的瘦身方法。直接哺喂寶寶與擠出來之后放著再加熱的母乳效果一樣，只是親子之間的關(guān)系不同，因為愛的傳遞不一樣。如果飲食正常、運(yùn)動增加，并且親自哺喂母乳，瘦身效果可以加倍。

　　但是，劉啟森建議，媽咪們最好等到生產(chǎn)完，身體的荷爾蒙調(diào)整回正常之后，再進(jìn)行減重的計劃。產(chǎn)后喂母乳瘦身，是正常的生理現(xiàn)象，因為懷孕時累積了能量，而喂母乳是天然的減肥方法，但是太快的減重計劃，會導(dǎo)致母體乳汁分泌不足，影響哺喂母乳的順利。

（實習(xí)編輯：林雅思）