剖腹產(chǎn)后減肥方法一:腿部運動
腿部運動不但可以緩解新媽咪久坐造成的下半身血液不循環(huán),如果能堅持鍛煉還能有效減去產(chǎn)前長出來的肉肉和消水腫呢。
1、坐在床上,腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳,然后再把腳趾頭往下推。連續(xù)做大約20次。
2、張開雙腳,順時針做腳跺的環(huán)繞運動,然后再做逆時針環(huán)繞。
3、壓緊膝蓋,貼著床面,然后再放松。
4、彎曲一只腳,將腳跟滑上床,然后在換膝蓋彎曲的時候,伸直另一只腳。保持數(shù)秒,然后換腿再做。
剖腹產(chǎn)后減肥方法二:呼吸與咳嗽
這個減肥方法可以先準備一個枕頭,要做深呼吸,但是重點在于呼氣。彎曲膝蓋,同時吐氣,并在吐氣的時候做一個輕咳的動作。在吐氣的時候,用雙手或枕頭支撐傷口。咳嗽的時候要注意不是正常的咳嗽,否則會引起傷口疼痛。
剖腹產(chǎn)后減肥方法三:飲食
產(chǎn)后雖然因為要補充元氣,所以要吃大量的補品。但是三餐要注意飲食搭配,營養(yǎng)均衡。早餐可以選擇優(yōu)格乳、水果、堅果類食物。午餐以粗糧米飯、沙拉、少油少鹽清淡健康為主。晚餐適合選擇適當?shù)乃忱蛘呤菧責(zé)岬臏?,減少淀粉攝入,8點后禁食。
剖腹產(chǎn)后減肥方法一定要飲食結(jié)合運動,在這里需要提醒大家的是,運動方法一定要在自己身體的適應(yīng)范圍內(nèi),不可盲目追求效果。
(實習(xí)編輯:林雅思)
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