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1、側(cè)壓腿
坐姿,右腿伸直指向右側(cè),左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè),身體向右下方彎下,右手指勾住右腳腳趾,右手肘放低,左臂伸直向右側(cè)擺動,拉伸左側(cè)腰身,頭部抬起,眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿,背部微微向后靠,雙臂伸直撐在后方,左腿伸直著地,右腿彎曲,并向左側(cè)曲起,頭部扭轉(zhuǎn)看向右側(cè),肩膀線上提起。
3、鳥王式
坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿面,右腿向后彎曲,雙臂換繞到頭部后方,手指互勾,右腳腳趾勾住右手肘,眼睛看向前方,胸部向上挺起。
4、橋式變式
仰臥,背部著地,左腿彎曲90度,左腳腳掌完全著地,右腿伸直并抬離地板,右腳指向天花板,慢慢抬起臀部離地,雙手拖住腰間部并向上。
5、樹擺式
step1站姿,雙腳并攏,腿部撐直,舉起雙臂,雙手合十置于頭部上方,手肘盡量向外靠,挺胸收腹。
step2擺動肩膀向右下方傾斜,直至左手肘指向天花板,換到另一邊重復(fù)做。
6、舞蹈式
step1站姿,右腿伸直撐地,左腳抬離地板,左手握住左腳腳踝,背部打直,右臂伸直指向天花板,挺胸收腹。
step2身體慢慢向下彎曲,右臂伸直向前延伸,左臂繃直并抬高左腳,使左大腿與地板平行,或抬的更高。
(實(shí)習(xí)編輯:吳淑楨)
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