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美腰美腹的3個瑜伽動作

2015-04-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:下面這組美腰練習(xí)是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。

  練習(xí)時要求你聚精會神地集中注意力。

    開始姿勢:盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng),練習(xí)時間為3分半鐘。

  動作分解

  動作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。

  動作二:練習(xí)時與呼吸互相配合,保持協(xié)調(diào)一致,吸氣時腹部向前挺。

  動作三:呼氣時向后縮╋使背部呈圓狀。

  作用

  1、鍛煉腹部和背部肌肉。

  2、減少腹部脂肪,塑造一個纖細(xì)的腰身。

  3、消除腹部痙攣。

  4、改善腹腔器官。

  5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用,輕柔地促進消化功能。

  6、提高脊椎的柔韌性,有助于椎間盤穩(wěn)固。

(實習(xí)編輯:吳淑楨)

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