產(chǎn)后減肥注意事項辣媽養(yǎng)成須知

2015-04-12 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：　對于生完寶寶的新媽媽們來說，產(chǎn)后如何減肥就是一件非常頭疼的事情，那么如何才能恢復到往日的迷人曲線呢?今天就為大家?guī)砝眿尩臏p肥秘籍，幾個重要的產(chǎn)后減肥注意事項，讓你閃瘦婉如少女!

　　注意事項一，抓住減肥黃金時期

　　女人生產(chǎn)后由于母乳的喂養(yǎng)，要攝取很多的營養(yǎng)，這也是體重飆升的原因，那么產(chǎn)婦可以抓住產(chǎn)后的六個月黃金時期來減肥，因為這個時候新陳代謝最高，并且身體也恢復的差不多完全了，所以這個時候減肥是最好的時機。

　　注意事項二，日常飲食

　　對于想要減肥的產(chǎn)婦來說，在飲食方法一定要注意，既要保證營養(yǎng)的攝取，也要保證熱量的攝入，當寶寶可以進食輔食的時候，你就可以慢慢的讓自己減少熱量的攝取，對于蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)的攝取也要限制，可以食用一些雞肉、魚類這些低脂卻營養(yǎng)價值很高的食物。

　　注意事項三，保持運動

　　休閑在家?guī)殞毜膵寢寕儯朐缛盏乃苌沓晒?，那么就不要放過任何一個運動鍛煉的機會，站立的時候不要光站立，可以做一些緊縮臀部的動作，而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候，任何一件小事情都可以讓自己運動起來，這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。

　　注意事項四，調(diào)理身體

　　在你想要減肥的時候，對于產(chǎn)婦來說，最重要的還有調(diào)理身體，因為產(chǎn)后比較虛弱，這個時候不要過度節(jié)食與沒有規(guī)律的運動，以免對身體造成傷害，這個時候要均衡膳食，按時進餐，杜絕高熱量食物，保證充足的睡眠，其實這樣也是改善代謝循環(huán)的方法，對減肥也有一定的作用。

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　　產(chǎn)后減肥食譜

　　白蘿卜瘦身湯

　　準備白蘿卜2個、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水適量。先將排骨加水放姜煮沸，去除排骨的血腥味，煮20分鐘后加入切好的白蘿卜塊，大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煲40分鐘，然后加入枸杞、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。蘿卜含豐富的纖維素，能增強腸道的蠕動，促進消化，從而達到減肥的作用。

　　早、中餐只喝液體類食物，食用蔬果汁。晚餐食用魚+味噌湯+米飯+燙青菜，能快速的排出身體內(nèi)累積的毒素。果汁可選擇蘋果、橘子榨汁，蔬菜汁可選擇胡蘿卜、芹菜汁、西紅柿汁等等。

　　每日三餐都吃蔬菜湯。用洋蔥、紅蘿卜、馬鈴薯等蔬菜一起熬煮成一鍋湯，早、中、晚餐都喝上一碗，燉煮好只要撒上少許調(diào)味鹽即可食用。

　　蘋果

　　每天堅持至少吃1個蘋果，蘋果中含豐富的果膠和纖維素，具有極佳的瘦身、降脂作用。而且蘋果還具有降低膽固醇的作用，膽固醇含量降低，人也會消瘦的，所以說蘋果不僅能減肥，多吃蘋果，身體也會變得健康。

　　對于生完寶寶的新媽媽們來說，產(chǎn)后如何減肥就是一件非常頭疼的事情，產(chǎn)后的媽媽們，最關(guān)心的一個問題就是該如何恢復身材和塑形，卻又害怕過量的運動和節(jié)食會讓母乳不營養(yǎng)，所以找到一個正確產(chǎn)后減肥方法是很重要的。

（實習編輯：高慧婷）