最初的身體變化
從開始期待寶寶誕生的那天起,準媽媽們就已經(jīng)做好了腰圍暴長的心理準備。但是你知道嗎,不僅是體型,你的身體還將在許多方面發(fā)生改變。懷孕初期,激素分泌的變化會讓你感到乳房腫脹、更易觸痛;也會讓你在早晨突發(fā)一陣惡心。你還可能會感到疲勞不堪,常常需要小憩。還好,前3個月的這些反應(yīng)會在進入第4-6個月時大為好轉(zhuǎn)。
你可能會“滿面榮光”,需要適時保養(yǎng)皮膚
無需詫異,由于更加豐富的血流和皮膚產(chǎn)生的更多油脂,你總是顯得面容光亮。其他皮膚變化還包括:出現(xiàn)妊娠斑(面部色素沉著)、冒痘痘,皮膚瘙癢和妊娠紋。用身體乳/霜按摩可以一定程度緩解干燥的肌膚和妊娠紋。但注意在使用任何祛痘產(chǎn)品之前,務(wù)必咨詢醫(yī)生。
懷孕也要合理運動,散步和游泳都是適合的運動
懷孕期間運動能給予你更大的能量,為產(chǎn)下寶寶做好準備。只要醫(yī)生肯定,身體減肥的你可以每周鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動,如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習(xí)慣,問問你的醫(yī)生是否可以繼續(xù)跑步、做健身操或者舉重。運動期間應(yīng)注意補充足夠的水分,感到眩暈的時候請停下來休息。
伸展與放松,在醫(yī)生的許可下練習(xí)瑜伽
買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課,讓自己全身心放松、更好的平衡身體。專業(yè)瑜伽教練知道什么姿勢對孕婦是安全的,并會隨著產(chǎn)期的臨近不斷為你調(diào)整動作。不過即便是練瑜伽,也應(yīng)該事先征得醫(yī)生的同意。
要根據(jù)身材的改變增添衣物
假如你從前體重正常(BMI18.5-24.9),那么在孕期你可能會增重11-16千克。可這并不妨礙你依然穿著時尚舒適,又價格劃算。適當(dāng)添置幾條牛仔褲、高質(zhì)量的套裙和短裙、還有舒服的上衣;買幾個有良好胸部支持功能的文胸;最好把高跟鞋都收起來,換成有腳弓支撐的低跟鞋。
吃得多,更要選擇減肥飲食
為了肚子里的小家伙,準媽媽們可能需要在最后三個月里每天多攝入約200卡路里。這些額外的熱量應(yīng)當(dāng)全面的從谷物、水果、蔬菜、肉類、豆類和乳制品中獲得。早餐是一定不能免的,正餐之間可用減肥的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內(nèi)容易富集汞的魚類、和未經(jīng)消毒的乳制品。除非經(jīng)過徹底的加熱,冷切肉也不應(yīng)當(dāng)進入你的餐盤。
(實習(xí)編輯:林雅思)
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