如果你是梨形身材的MM,那就快來(lái)練小編推薦的拜日式瑜伽動(dòng)作,這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,可以拉伸腿部,同時(shí)收緊腰部,擺脫梨形身材,幫你打造窈窕身材。
瘦腰腿瑜伽 梨形身材減肥絕招" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/240591112-20150412131014709.jpg" />
拜日式瑜伽
step1站姿,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,雙臂伸直自然垂下,并緊貼身體,肩膀向后方打開(kāi),胸部挺起,眼睛目視前方。
step2舉起雙臂置于胸部前方,雙手合十做祈禱式,手肘盡量靠向外側(cè),前臂保持與地板平行。
step3慢慢伸直雙臂并舉過(guò)頭頂,雙臂用力向上提拉,拉伸腿部。
step4身體向下彎曲,放低雙臂,雙手置于腳趾下方,伸直背部,臀部向上提起,拉伸腿部。
step5繼續(xù)放低頭部,面部靠近小腿,手肘彎曲,如果覺(jué)得腿部過(guò)于酸痛,可微微彎曲膝蓋。
step6慢慢直起身體,背部伸直,雙臂伸直,雙手握拳,手背置于腳趾上方。
step7繼續(xù)彎下身體,手肘彎曲,頭部放低,雙手拖在腳趾下方,臀部盡量向上提起。
step8直起身體,站姿,雙手合十,雙臂伸直指向天花板,并盡量向上提拉,腿部伸直。
step9放低雙臂置于胸部前方,放松身體。
(實(shí)習(xí)編輯:吳淑楨)
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