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瘦腰瑜伽 練出盈盈蜂腰

2015-04-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部容易長肉這是公認(rèn)的事實,想要瘦腰,除了控制飲食外,適當(dāng)?shù)倪\動也是不能少的。

  小編今天教你幾個瘦腰的瑜伽動作,成就你的蜂腰女人夢。

  1、犁式

 ?、傺雠P,雙腳并攏,雙腿伸直,慢慢抬起雙腳離地,并翻轉(zhuǎn)至頭部上方,腳尖觸地,上臂撐地,雙手撐住背部。

 ?、诼砷_雙手,保持臀部向上,雙臂伸直置于地板上,手掌朝地,伸直背部。

  2、下狗式變式

  雙腳并攏,雙腿伸直,腳尖點地,腳跟離地,身體向下彎曲,頭部置于地板上,雙手抱住頭部,手肘撐地,腳尖踮起向前推,臀部向上提。

  3、仰臥式

  仰臥,背部著地,雙腳分開一段距離,腳趾朝向外側(cè),雙臂伸直置于地板上,并遠(yuǎn)離身體,做深呼吸。

  4、跪姿前屈

  跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,雙手手指互握,身體彎曲,前臂置于地板上,撐住身體,肩膀放低,腹部緊貼大腿面,頸部撐直。

  5、輪式

  站姿,雙腳分開一段距離,背部向后靠,直至雙臂伸直,雙手著地,做成輪式,挺起胸部。此動作難度較大,初學(xué)者建議不要嘗試。

  6、L型

  坐姿,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上,腳面繃直,腳趾指向天花板,伸直背部,雙手握拳并置于胸前,撐直頸部,眼睛目視前方。

  7、坐姿扭轉(zhuǎn)式

  坐姿,右腿置于地板上并彎曲,腳跟靠近左側(cè)臀部,左腳跨過右腿膝蓋置于膝蓋外側(cè),伸直背部,肩膀扭轉(zhuǎn)至左側(cè),右臂緊貼左小腿外側(cè),并手握左腳腳踝,左臂伸直撐在左后方,頭部向后扭。

(實習(xí)編輯:吳淑楨)

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