哺乳期減肥建議遵循7原則

2015-04-11 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：哺乳期就要開始減肥，主要是說新媽媽在此時(shí)期就應(yīng)該有減肥的意識(shí)和適當(dāng)?shù)男袆?dòng)，而不是要刻意去減肥。太過于心急的恢復(fù)原來的身材，不僅不太現(xiàn)實(shí)，還可能傷害了自己的身體，得不償失。下面我們就來看看應(yīng)遵循的一些原則。

　　因此，如果你不是特殊的需要，基本上，在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥，這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息(可以維持日常活動(dòng)，但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng))，并且保持愉快的心情。至于體重方面，只要維持在比剛生產(chǎn)完少2～3公斤即可(懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分)。

　　減重計(jì)劃應(yīng)該在產(chǎn)后4～6周(看身體復(fù)原情況而定)開始進(jìn)行，要注意剛開始不要把目標(biāo)訂得太高，免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此訂定一個(gè)合理可行的計(jì)劃，攸關(guān)減重成功與否。

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　　以下幾點(diǎn)原則提供大家參考：

　　1、設(shè)定產(chǎn)后6～8個(gè)月回復(fù)原來體重。

　　2、擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

　　3、找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)，互相砥礪。

　　4、吃高營(yíng)養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。

　　5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。

　　6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

　　7、每天測(cè)量體重，給自己動(dòng)力。

　　哺乳期的新媽媽體態(tài)肥胖是不會(huì)遭人譏笑的，所以減肥也就不要太心急。當(dāng)然也不要以此為借口，拋卻一切減肥的行動(dòng)。適時(shí)、適度而為，才能循序漸進(jìn)恢復(fù)身材。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）

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