怎么能既吃米飯保持營養(yǎng),又維持身材?為了降低熱量攝入,可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物??扇苄陨攀忱w維具有很強的吸水膨脹能力,吸水后能形成溶膠和凝膠,延緩胃中食糜的排空速度。
此外,還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質(zhì)的食物。植物中的膠質(zhì)具有抑制脂肪吸收、營養(yǎng)和潤滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食,既能延緩碳水化合物的消化速度,又能提高飽腹感。把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆飯,不僅發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補作用,也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量,由于加入了不同的材料使飯的分量減少,從而降低了熱量的吸收。
產(chǎn)后瘦身方法中加料米飯對身體和皮膚都有益處,可預(yù)防便秘、痤瘡、高脂血癥和心腦血管疾病,但對于胃腸功能較弱者及消化道疾病患者,則應(yīng)控制膳食纖維的攝入量。
產(chǎn)后瘦身方法中,關(guān)鍵的是要抓住產(chǎn)后瘦身的黃金時期產(chǎn)后六個月,在對的時間遇到對的減肥方法,就會瘦啦!
(實習(xí)編輯:林雅思)
純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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