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產(chǎn)后肚子頑固贅肉怎么減 專家來支招

2015-04-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 有些身材苗條的婦女,經(jīng)過妊娠、分娩,當(dāng)了媽媽之后,身體逐漸發(fā)胖,失去了往日的風(fēng)韻,那么怎樣可以減少小肚子上的肥肉呢?

   產(chǎn)后怎么減肚子上的贅肉

 
  1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。
 
  2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。
 
  3、提臀運(yùn)動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。
 
  4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時(shí)用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作,反復(fù)10次。
 
  日常方法
 
  1、粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。8分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得粗糙。
 
  2、可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持,保證有效!
 
  3、每天晚飯盡量要少吃,如果不是特別餓,只吃四至五成飽就行。飯后稍稍休息十分鐘的樣子,然后每天倒100粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作,彎腰~~~直起腰板~~~~放豆子到桌面~~~~再彎腰~~~~~再撿豆子。
 
 
  小編小貼士
 
 ?。?)食物要煮熟。
 
  現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟,導(dǎo)致淀粉無法被消化,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,使得腹部隆起。
 
 ?。?)食用健康食品。
 
  發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出,可以讓腹部變平坦。
 
  (3)少喝帶氣飲品,少嚼口香糖。
 
  喝帶氣飲品或嚼口香糖時(shí)會吞食很多空氣,特別是口香糖中含有多元醇,不會被小腸消化。
 
 ?。?)避免經(jīng)期前綜合癥。
 
  如果你的腰圍在月經(jīng)比平時(shí)粗,可以試試吃些富含鐵(水里、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些無機(jī)鹽能幫助你平衡激素,避免經(jīng)前期綜合癥。
 
 ?。?)節(jié)制飲食,特別是每天晚上。
 
  因?yàn)樵谕砩纤X的時(shí)候,新陳代謝會減慢,這時(shí)候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食,聽著音樂進(jìn)餐,是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記,那只是節(jié)制,而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐,堅(jiān)持一段時(shí)間后,你的腹部就會發(fā)生令你滿意的變化。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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