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產(chǎn)后小運(yùn)動(dòng) 讓準(zhǔn)媽媽們瘦得更快

2015-04-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 分娩后,你不要為臃腫的身段嘆息,只要你每天做些和緩運(yùn)動(dòng),3個(gè)月體形就可能恢復(fù)到正常,盡管你腹部的肌肉這時(shí)還不能像以前那樣結(jié)實(shí)。但是還是有一定的瘦身效果的,趕緊來(lái)看看吧!

   首先要慢慢養(yǎng)成多做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,如在運(yùn)動(dòng)中感到疼痛和疲勞,就要停下來(lái)。最好是運(yùn)動(dòng)量小但能經(jīng)常堅(jiān)持。每個(gè)人的飲食習(xí)慣,生活規(guī)律,減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。不科學(xué)的使用方法、沒(méi)有足夠的毅力、沒(méi)有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。

 
  第1周
 
  從產(chǎn)后第1天起就要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)曾伸展過(guò)度、或許已變得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹產(chǎn)手術(shù),盆底肌的運(yùn)動(dòng)以及腳踩踏板的運(yùn)動(dòng)也是適合的。
 
  盆底肌運(yùn)動(dòng):(從第1日起)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)每天盡可能多做,它可幫助你消除不能控制的漏尿。你在第2周繼續(xù)運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)訓(xùn)練是必要的。如果分娩中你曾有過(guò)縫合,增強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練還可幫助傷口的愈合。
 
  腳踩踏板運(yùn)動(dòng):(從第1日起)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎。時(shí)時(shí)刻刻都可練習(xí)。
 
  增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí):(從第1日起)增強(qiáng)腹部肌肉的一種緩和的方法是當(dāng)你呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉,維持?jǐn)?shù)秒鐘后放松。設(shè)法盡可能經(jīng)常做此練習(xí)。
 
  從產(chǎn)后第5天起,如果你感覺(jué)很好,還要進(jìn)行以下練習(xí),每日2次:
 
  1、仰臥,用兩個(gè)枕頭撐住頭及兩肩,兩腿彎曲并少許分開(kāi),兩臂在腹部上面交叉。
 
  2、抬起你的頭和兩肩時(shí),呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè),好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)要保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后吸氣,并且放松。每天做3次。
 
 
  第2周
 
  大約1周以后,即可試將下列運(yùn)動(dòng)作為每日慣例加以練習(xí)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要重復(fù)多次,但均以你感到舒適為限度。先進(jìn)行向后彎曲身體的練習(xí),當(dāng)你覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已做得很熟練時(shí),再接下去做其他練習(xí)。如果發(fā)現(xiàn)新運(yùn)動(dòng)使你太疲勞,就把向后彎體運(yùn)動(dòng)再多做幾日。要記住,繼續(xù)保持盆底肌的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。
 
  向后彎體訓(xùn)練
 
  1、坐直,兩腿彎曲并稍微分開(kāi),兩臂在胸部合攏。
 
  2、呼氣,與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜,并且漸漸將身體向后彎,直到你感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的限度內(nèi),盡量保持這種姿勢(shì)的時(shí)間長(zhǎng)些,此時(shí)可采用正常呼吸方式,然后吸氣并坐直。
 
  側(cè)向轉(zhuǎn)體訓(xùn)練
 
  1、仰臥,兩臂平放在身體兩側(cè),并且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。
 
  2、頭部微微抬起,身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),左手向下滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥,休息片刻,然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。當(dāng)做得熟練以后,左右兩側(cè)各連續(xù)做2~3次,然后再仰臥并休息。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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