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2式減肥瑜伽 瘦腰又瘦腿

2015-04-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:眾所周知,練習(xí)瑜伽可以舒展脊椎,強(qiáng)化每個(gè)部位的肌肉。

  小編今天推薦的這套瑜伽動(dòng)作還有瘦腰瘦腿的功效的。粗腿粗腰的MM一定要試一下哦。

  1、蹲姿扭轉(zhuǎn)式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,伸直背部,慢慢雙腿彎曲,放低臀部,身體向下彎曲,腹部靠近大腿面,雙臂伸直,右臂置于左腿外側(cè),左臂指向上方。

  動(dòng)作分解:

 ?、僬咀?,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂在胸前合十,伸直背部,打開(kāi)肩膀。

 ?、陔p腿彎曲,放低臀部,肩膀向前傾,保持身體平衡。

  ③身體繼續(xù)向下彎曲,使腹部靠近大腿面,肩膀扭向左側(cè),右手肘置于左膝蓋處。

  ④伸直雙臂,右手觸地置于左腳外側(cè),左臂伸直指向上方。

  2、勇士式

  站姿,右腳向前跨出一步,膝蓋彎曲90度,伸直背部,挺起胸部,打開(kāi)肩膀,雙手置于腰部。

  動(dòng)作分解:

 ?、僬咀耍夷_向前跨出一步,雙腿伸直,伸直背部。

 ?、谟蚁ドw彎曲90度,身體微微前傾,挺起胸部,打開(kāi)肩膀。

 ?、凵熘彪p臂與地板平行,右臂指向前方,左臂指向后方。

(實(shí)習(xí)編輯:吳淑楨)

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