三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 產(chǎn)后減肥 > 產(chǎn)后瑜伽四式 讓新媽重塑性感身材

產(chǎn)后瑜伽四式 讓新媽重塑性感身材

2015-04-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 產(chǎn)后減肥重獲凹凸有致的身材是每個生產(chǎn)后的媽媽所想的,每天看著自己肥胖的身材估計早已欲哭無淚了,沒關(guān)系不用著急,小編今天就為各位媽媽們準(zhǔn)備了幾套產(chǎn)后瑜伽減肥動作,只要新媽媽們保證每天堅持做瑜伽運(yùn)動,不用太久的時間,你將會擁有比產(chǎn)前還要火辣的性感身材哦!

   1、束腳式

 
  動作一:首先將身體保持直立的坐姿,讓雙腳的腳心相對坐好。
 
  動作二:然后開始吸氣,讓雙手相身體的兩側(cè)伸展,再呼氣,讓雙手交叉放于腳尖下方,身體慢慢的向下。
 
  動作三:身體向下時,讓呼吸保持一個自然頻率,兩肘內(nèi)收正常呼吸5次,雙手收回自然垂放。
 
  動作四:接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展,讓指尖接觸到地面。
 
  步驟五:最后讓呼吸保持正常頻率5次,讓整個身體回到最初的坐姿狀態(tài)。
 
  減肥功效:束腳式對于新媽媽們來說,是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作,不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán),還能緊致腹部贅肉,讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng),達(dá)到減肥健身的兩種效果。
 
  2、門閂式
 
  動作一:首先讓身體跪立于地面,右腳往右伸展腳尖朝外,讓左膝個右腳處于同一線上。
 
  動作二:然后開始吸氣,讓雙手手臂慢慢的平舉,與地面保持平行。
 
  動作三:接著換呼氣,將身體重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右側(cè)伸展。
 
  動作四:最后讓左臂伸向右前方,眼睛順著指尖的方法看去,讓呼吸保持正常頻率5次。
 
  減肥效果:門閂式的瑜伽動作,可以有效消除堆積在腰腹的贅肉,并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用,讓小肚子立即不見了。
 
產(chǎn)后瑜伽四式 讓新媽重塑性感身材" width="300" height="400" />
 
  3、蛇式變式
 
  動作一:首先讓身體保持仰臥的姿勢,雙腳并攏讓腳尖著地,而雙手則放在胸兩側(cè)。
 
  動作二:然后開始吸氣,讓手臂出力使得胸部和腹部離開地面。
 
  動作三:接著呼氣,讓肩部下沉,臀部和背部保持收緊的狀態(tài),眼睛看向前方。
 
  動作四:再讓右腳慢慢的抬起,腳尖也要抬起,讓右腳的膝蓋保持伸直狀態(tài)。
 
  動作五:最后保持正常呼吸頻率5次,隨著呼吸的頻率,讓右腳慢慢還原,左腳重復(fù)同樣的動作。
 
  減肥效果:蛇式變式瑜伽動作對于恢復(fù)產(chǎn)后女性臀部彈性和美臀有著非常棒的效果,同時還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗,從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。
 
  4、單腿完全伸展式
 
  動作一:首先讓雙腳跪地,用腳趾尖輕輕點在地上。
 
  動作二:然后開始呼氣將身體的重心向左偏,手掌則撐在地面上。
 
  動作三:接著緩慢的吸氣,讓右腳彎曲后抬高,用右手抓住右腳。
 
  動作四:最后用右手抓住右腳向上延展的時候,讓呼吸頻率保持正常5次即可。
 
  減肥效果:單腿完全伸展式可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),讓雙腳變得更加有力,另外更能起到減去腰部和腿部的脂肪,讓這兩處地方更加纖瘦。
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房