產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)學(xué)8招幫你快速瘦肚子

2015-04-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：產(chǎn)后如何瘦肚子?產(chǎn)后減肥中最難的就是瘦肚子。愛(ài)美的新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身材不能過(guò)于著急，要采取正確的瘦身方法，這樣才能做到健康瘦肚子哦。在這里，小編推薦8種運(yùn)動(dòng)方式幫你快速瘦肚子，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

　　產(chǎn)后如何瘦肚子

　　研究報(bào)告指出，產(chǎn)后哺乳期有助恢復(fù)身材，增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原(產(chǎn)后子宮恢復(fù))，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

　　產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

　　如果在坐月子期間肆無(wú)忌憚的進(jìn)補(bǔ)，會(huì)把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來(lái)。所以，進(jìn)補(bǔ)務(wù)求均衡、清淡(月子里飲食要以清淡為主)，更要杜絕零食。

　　產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方式

　　身體成“v“形：新媽媽平躺在床上，然后雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢(shì)幾秒，根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅(jiān)持做下去。這個(gè)時(shí)候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

　　連續(xù)起身運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后媽媽起身時(shí)，雙腿和臀部保持不動(dòng)。盡量利用上半身的力量起身，有點(diǎn)像變相的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。起身后，雙腿保持不動(dòng)再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅(jiān)持。新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。

　　抬腰運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅(jiān)持幾秒，再平躺下來(lái)。每天堅(jiān)持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來(lái)了。

　　抬腿運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，輪流抬起一條腿。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部在做運(yùn)動(dòng)，肚子運(yùn)動(dòng)了，產(chǎn)后瘦肚子效果才能達(dá)到。

　　向前彎曲運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿彎曲，兩腳之間稍微有點(diǎn)距離。新媽媽起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運(yùn)動(dòng)一樣。

　　腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后媽媽站起來(lái)，雙腳分開(kāi)，一手放在身體的前方，一手放在后背處，然后腰部做左右旋轉(zhuǎn)。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性，同時(shí)也幫助新媽媽瘦肚子。

　　直立踢腿運(yùn)動(dòng)：做這個(gè)運(yùn)動(dòng)前，產(chǎn)后媽媽先找個(gè)椅子扶住，保持身體平衡，防治跌倒。然后太一條腿，盡力往前往后踢，這個(gè)運(yùn)動(dòng)既可以瘦肚子還可以瘦腿。

　　彎腰撫地運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后媽媽站立，雙腳自然分開(kāi)，十指交叉，雙腿保持伸直的同時(shí)，盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要媽媽觸地，同時(shí)一定要記住保持雙腿伸直狀態(tài)。

　　溫馨提醒：雖然，運(yùn)動(dòng)瘦身夠健康，但是需要提醒各位的是，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也需量力而行，特別是對(duì)于產(chǎn)后身體大傷的媽媽們來(lái)說(shuō)，適量運(yùn)動(dòng)搭配合理營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充恢復(fù)，才是最佳的瘦身方式。

（實(shí)習(xí)編輯：高慧婷）

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