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產(chǎn)后減肥小建議 避免誤區(qū)健康瘦

2015-04-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大多數(shù)孕媽在生完寶寶后身材有走樣的趨勢,為了恢復(fù)昔日的苗條,新媽們都會想盡辦法進(jìn)行瘦身,但是產(chǎn)后減肥不能跟普通人減肥一樣,產(chǎn)婦進(jìn)行瘦身的時候要考慮到自身的恢復(fù)和乳汁的質(zhì)量。不過,還是有媽媽們錯以為依靠節(jié)食等飲食手段,就可以比較健康的恢復(fù)身材,這種想法大錯特錯,要知道一些產(chǎn)后瘦身的飲食謠言并不可靠。

   謠言一:產(chǎn)后節(jié)食可以健康瘦身

 
  產(chǎn)后42天內(nèi),產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。生完BB后,媽媽們擔(dān)負(fù)著恢復(fù)能量和喂養(yǎng)寶寶雙重任務(wù),如果營養(yǎng)跟不上,母親孩子一樣受苦,嚴(yán)重的時候還會引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥,所以通過節(jié)食來減肥是不可取的。
 
  謠言二:減肥餐=低卡路里餐
 
  許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時候,往往根據(jù)卡路里來計算,覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉類、奶制品卡路里高就不敢食用,這種想法真是不靠譜。
 
  產(chǎn)后的飲食應(yīng)該全面而合理。產(chǎn)后第2周內(nèi)不建議食用魚類和肉類,是出于身體吸收的考慮,到了第3周,等身體適應(yīng),可以適當(dāng)吃些。產(chǎn)婦不能挑食偏食,膳食應(yīng)該做到干稀搭配、葷素結(jié)合,少吃煎、炸等不易消化的食物。
 
  謠言三:產(chǎn)后過段時間吃減肥藥
 
  如果新媽們還在哺乳期,無論過多久,就不應(yīng)該吃減肥藥。媽媽們在哺乳期服用減肥藥,藥物會隨著乳汁排出,直接到達(dá)嬰兒體內(nèi)。新生寶寶的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,會造成肝功能異常。
 
  另外,減肥藥也不利于產(chǎn)婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng),增加排泄量,達(dá)到減肥目的,但是新陳代謝系統(tǒng)容易遭到紊亂,影響健康。
 
 
  產(chǎn)后健康瘦身的六個建議
 
  產(chǎn)后媽媽要健康瘦身不用這么刻意,從細(xì)節(jié)做起,一樣能達(dá)到恢復(fù)身體和身材的功能。
 
  建議一:保持輕松愉悅的心情
 
  沒錯,好心情一樣有助產(chǎn)后恢復(fù)。當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負(fù)面情緒的時候,身體也會跟著影響,容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào),影響新陳代謝,自然對產(chǎn)后恢復(fù)不好。
 
  建議二:產(chǎn)后別立即吃老母雞等補(bǔ)品
 
  有不少產(chǎn)婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯,雞湯雖然營養(yǎng)豐富,但是最好是晚幾天再食用。因?yàn)槔夏鸽u等發(fā)物,吃后容易發(fā)胖。
 
  建議三:飲食要適度
 
  雖說產(chǎn)后的營養(yǎng)少不了,但是新媽們也要注意適度飲食。食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應(yīng)該合理搭配,葷素、粗細(xì)都要兼顧到,并適當(dāng)吃些水果。
 
  建議四:堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
 
  堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),不僅有利于寶寶的生長發(fā)育,而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌,加強(qiáng)母體新陳代謝,將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。
 
  值得注意的是,當(dāng)媽媽們停止母乳喂養(yǎng)后,飲食也要跟著調(diào)整。因?yàn)樵瘸^自身需求的營養(yǎng)可以通過乳汁輸送給寶寶,而停止哺乳后,多余的營養(yǎng)只能停留在母親身上,很容易發(fā)展成贅肉,所以此時要注意控制飲食。
 
  建議五:保持適量的活動
 
  順產(chǎn)后3天,新媽們可以下地做些輕微的活動,例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后,隨著身體的恢復(fù),可以每天做體操或健美操,減少皮下脂肪堆積。
 
  這要區(qū)分區(qū)產(chǎn)后做劇烈運(yùn)動。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以,產(chǎn)后運(yùn)動也要“慢慢來”。
 
  建議六:保證高質(zhì)量睡眠
 
  產(chǎn)后,媽媽們夜晚睡8個小時,午睡1個小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積,從而造成肥胖。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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