孕期體重增長(zhǎng)多少是合適的?

　　孕育一個(gè)新生命需要消耗很多的能量和營(yíng)養(yǎng)。因此，孕期飲食健康尤為重要，但也需要注意避免體重增長(zhǎng)過多或過少。

　　在女性懷孕之前，大部分醫(yī)生會(huì)根據(jù)準(zhǔn)媽媽們自身的體重給出合適的孕期體重增加建議。正常BMI的女性在整個(gè)孕期需增長(zhǎng)體重11-16kg，而懷有雙胞胎的準(zhǔn)媽媽則需要增加20kg。對(duì)于超重的女性的來說，孕期的安全體重增長(zhǎng)約是7-11kg之間。

　　孕期體重增長(zhǎng)過多會(huì)生出更壯的寶寶嗎?

　　這其實(shí)是個(gè)謠言。孕期體重增長(zhǎng)過多，并不一定會(huì)導(dǎo)致生出更壯的寶寶。請(qǐng)記住，需要為兩個(gè)人吃飯，但并不意味著應(yīng)該吃兩個(gè)人的份量。

　　如果孕期體重增長(zhǎng)過多會(huì)有危害嗎?

　　除了體重增長(zhǎng)過多對(duì)孕產(chǎn)本身的影響外，對(duì)于懷有一個(gè)胎兒的女性來說，孕期體重增長(zhǎng)超過11-16kg，只會(huì)意味著寶寶出生后更難減肥。另外，有研究表明，如果無法在一年內(nèi)減肥成功，這些額外的脂肪可能就會(huì)永久留下來了。

　　產(chǎn)后需要多久的時(shí)間來產(chǎn)后減肥?

　　減掉懷孕時(shí)增加的體重的過程，可能會(huì)超過一年。理想的情況是，以每周0.5-1kg為目標(biāo)，逐步到達(dá)理想體重。

　　能像明星那樣快速產(chǎn)后瘦身嗎?

　　人們并不知道明星們?yōu)楹文苋绱搜杆俚禺a(chǎn)后瘦身，但也許這并不會(huì)是非常安全的方式。很有可能的是，明星們的經(jīng)濟(jì)條件可以幫助他們雇用私人教練，從而快速地恢復(fù)身材。畢竟，外表是她們工作的一部分。

　　為了減肥而嚴(yán)格的限制熱量攝入和快速節(jié)食，并不合適。好營(yíng)養(yǎng)和睡眠、運(yùn)動(dòng)一樣，是必需的，但后兩者在產(chǎn)后初期可能更難以控制。而健康的飲食可以幫助緩解一些照顧寶寶所帶來的疲憊。

　　如果需要母乳喂養(yǎng)，那就更不能控制卡路里。要知道，這可能會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。同時(shí)，低熱量的飲食雖然能快速減重，但它同樣也會(huì)導(dǎo)致肌肉組織的流失和代謝水平的降低。而肌肉組織的流失會(huì)降低身體對(duì)能量的需求，從而導(dǎo)致更難減肥。

　　產(chǎn)后減肥的簡(jiǎn)單飲食指南

　　如果是非母乳喂養(yǎng)，在寶寶出生后六周，就可以開始減少每日的熱量攝入了，最多比每日標(biāo)準(zhǔn)攝入量少500大卡的熱量。但是，請(qǐng)確保每日攝入的總熱量不低于1600大卡以及營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　而那些還在母乳喂養(yǎng)的媽媽們，則不應(yīng)該嘗試減肥餐，因?yàn)槿橹菍殞毼ㄒ坏臓I(yíng)養(yǎng)來源。母乳能夠給予寶寶最初幾個(gè)月中生長(zhǎng)發(fā)育所需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。哺乳期的飲食影響著乳汁的質(zhì)量，而哺乳的次數(shù)則決定乳汁的多少。

　　母乳喂養(yǎng)不應(yīng)該用作減肥的方式，那些有關(guān)分泌乳汁會(huì)消耗大量卡路里的傳言其實(shí)是不正確的。很多女性在完全停止哺乳之前，體重都沒有任何降低。

　　運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)后瘦身嗎?

　　請(qǐng)緩慢而逐步地恢復(fù)懷孕之前的運(yùn)動(dòng)水平。大多數(shù)新媽媽在順產(chǎn)后的幾周就可以重新開始運(yùn)動(dòng);而經(jīng)歷剖腹產(chǎn)的女性則需要額外的時(shí)間來休息和愈合傷口，然后才能開始運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后六周，大多數(shù)的新媽媽都可以走路了。每天2次抱著寶寶散步15分鐘，并且逐步提高運(yùn)動(dòng)水平，是鍛煉毅力和燃燒卡路里的好方法。如果走路仍不管用，那也可以在寶寶睡覺的時(shí)候跟著視頻跳一段健身操，或是報(bào)名參加為新媽媽設(shè)計(jì)的健身課程。

　　睡眠不足會(huì)影響減肥嗎?

　　研究表明，在生產(chǎn)后的6個(gè)月內(nèi)，每晚睡眠不足6小時(shí)的女性，相比睡眠超過6小時(shí)的女性，會(huì)更難以減肥。想盡一切辦法來保證睡眠，而且在恢復(fù)精力之前，也別強(qiáng)迫自己成為「女超人」。要知道，減肥也很消耗精力。