晚上睡前做做瑜伽動(dòng)作，不僅可緊致腰腿，還可助于睡眠呢。

　　1、下狗式

　　雙腳自然分開(kāi)，雙腿伸直置于后方，雙臂伸直順勢(shì)伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部盡量抬高，放低臀部。

瘦腰又瘦腿" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201504/1387104-20150409184330706.jpg" />

　　2、跑步式變式

　　在下狗式的基礎(chǔ)上，身體向前伸，雙臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點(diǎn)地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。

　　3、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地，左腿伸直撐在后方，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。

　　4、板式

　?、匐p臂伸直撐在肩膀正下方，伸直背部，雙腿伸直置于后方，腳跟離地。

　　②放低肩膀，前臂緊貼地板撐住身體，臀部盡量抬高，雙腳可自然分開(kāi)。

　?、劾^續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝下。

　　5、單腳站姿前屈式

　　左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。

　　6、單腳站姿

　　右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手插在腰部，挺起胸部，打開(kāi)肩膀，保持身體平衡，換到另一邊重復(fù)做。

（實(shí)習(xí)編輯：吳淑楨）