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哇!瑜伽讓你輕松狂瘦腰腹

2015-04-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:脂肪是可惡的,肥胖是可恥的,減肥是必須的,美麗是屬于你我的。嘻嘻。還不趕快動(dòng)一動(dòng)!

  一、三角式一式

  1、站立,雙腳分開與臀部同寬。

  2、上身向下彎曲,雙臂伸直并與肩同寬,手掌撐地。

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  3、伸直雙腿,雙臂向前推。做成下狗式。

  4、移動(dòng)左腳向前一步,肩部向上抬起,雙腿保持伸直。

  5、伸直背部與地板平行,移動(dòng)左臂,并置于左腳內(nèi)側(cè)。

  6、舉起右臂,并伸直舉過頭頂,右手手指指向天花板。

  7、眼睛看向地板,頭部轉(zhuǎn)向上方,眼睛看向右手指尖處。

  二、站立抱膝式

  1、站立,雙腳并攏。彎曲一側(cè)膝蓋,雙手抱住小腿。

  2、呼氣時(shí)雙手用力將腿拉向身體,保持3次呼吸。

  3、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。

  三、舞王式

  1、站立,雙腳并攏,向后彎曲左膝,左手抓住腳踝。

  2、吸氣,右手臂向上抬高。

  3、呼氣,右手臂稍稍放低,將左腿充分向上抬起,至最高點(diǎn)。保持3次呼吸。

  4、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。

(實(shí)習(xí)編輯:吳淑楨)

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