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瘦腰瘦腿 局部纖體減肥瑜伽

2015-04-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:是不是覺得自己的腰圍從來就沒有合格過呢?是不是總是覺得自己的腿跟象腿有的拼呢?

  小編今天推薦大家練習(xí)瘦腰腿瑜伽,不過7天,不僅可讓你的小腹癟下去,粗腿也可立即變細(xì)腿。

  1、體側(cè)伸腿

  坐姿,右腿彎曲,右腳盡量靠近身體,左腿伸直指向外側(cè),腳面繃直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂環(huán)繞過頭頂,手指指向下方,肩膀盡量向左下方壓。

瘦腿 局部纖體減肥瑜伽" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201504/1071732-20150409183815320.jpg" />

  2、弓式

  平趴于地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲并抬離地板,雙臂伸直置于后方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板,頭部向上抬起。

  3、站立拉弓式

  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。

  4、鳥王式

  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。

  5、牛面式

  跪姿,雙腳自然分開,小腿繃直,膝蓋彎曲90度,臀部向上抬起,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀微微向上提,頭部向后仰。

  6、扭轉(zhuǎn)式

  坐姿,右腿彎曲,右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部,左腳跨過右大腿置于右腿外側(cè),伸直背部,左臂伸直置于左后方,右臂彎曲,肘部置于左膝蓋外側(cè),手指攤開指向上方。

  7、樹式

  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,右腳勾住左腿膝蓋上方處,伸直背部,雙臂舉過頭頂,雙手合十,挺起胸部。

  8、起跑式

  站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置于后方,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在右腳兩側(cè),伸直背部,身體盡量向前推。

(實習(xí)編輯:吳淑楨)

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