小編今天推薦瘦腰腿瑜伽，盡顯你的女人氣質(zhì)。

　　1、拉伸雙臂式

　　站立，雙腿自然分開，背部微微向后靠，伸直雙臂并置于身體前方，雙手手指反向相扣，盡量將雙臂往前拉伸。

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　　2、四肢伸展式

　　坐立，雙腿盡量叉開，以自己的舒適程度而定，雙臂伸直，直至雙手手指可以觸到腳趾，上身可微微向前傾，伸直背部。

　　3、前屈式

　　站立，雙腳分開比臀寬，上身向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂垂下置于肩膀下方，從手肘處開始前臂靠近，雙手手指觸地。

　　4、靜坐一式

　　雙腿自然盤坐，雙手自然置于膝蓋上，肩部打開，抬起胸部，頭部向上抬起，做深呼吸。

　　5、側(cè)壓腿式

　　放低臀部，左腿彎曲，使左腳腳跟緊貼臀部下方，右腿向右側(cè)伸直，右手置于右腿膝蓋微下方，左手置于右腿大腿微內(nèi)側(cè)處，左前臂緊貼身體，伸直背部，微微向前靠。

　　6、蹲立扭轉(zhuǎn)式

　　雙腿分開一段距離，膝蓋微微彎曲，雙手撐在膝蓋處，伸直背部，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，做一次深呼吸，再扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，做一次深呼吸，左右交替重復(fù)做10次。

　　7、站立扭轉(zhuǎn)式

　　站立，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，肩膀微微向后靠，打開胸部，雙手置于脖子后方，左右交替做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作10次。

　　8、靜坐二式

　　雙腿自然盤坐，打開肩膀，挺起胸部，雙臂置于，前臂與地板平行，手掌朝上，頭部微微抬起，做深呼吸。

　　9、祈禱式

　　雙腿自然盤坐，肩膀打開，挺起胸部，雙手置于胸前并合十，做祈禱姿勢(shì)，眼睛目視前方，自然呼吸10次。

　　10、樹式

　　站立，抬起右腳使腳掌緊貼左腿膝蓋內(nèi)側(cè)，伸直左腿，肩膀向后靠，打開胸部，雙手置于胸前并合十，眼睛目視前方，保持身體平衡，做自然呼吸10次。

　　11、前屈扭轉(zhuǎn)式

　　站立，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲直至背部與地板平行，雙臂伸直并置于肩膀下方，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至右臂能與左臂在一條線上，換到左邊重復(fù)做。

（實(shí)習(xí)編輯：吳淑楨）