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月子期間這樣吃 滋補(bǔ)還能防止肥胖

2015-04-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 坐月子怎么健康吃素?在中國傳統(tǒng)的觀念看來,坐月子期間的產(chǎn)婦,如果沒有大魚大肉的話,就不能夠快速恢復(fù)身體,奶水也會(huì)不充足。其實(shí),坐月子不一定非要大魚大肉的。坐月子吃素,也可以在滋補(bǔ)的同時(shí),預(yù)防肥胖。

   坐月子吃素講究4個(gè)補(bǔ)身原則

 
  原則一:加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取,其中包括動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)
 
  這類食物被人體消化后,會(huì)變成小分子的氨基酸,會(huì)讓產(chǎn)后傷口快速愈合。另外,氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì),所以在月子里多吃蛋白質(zhì),還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生呢。
 
  富含蛋白質(zhì)的素食:豆類、黑木耳、香菇、西蘭花、紫菜、燕麥、蕎麥等。
 
  原則二:加強(qiáng)維生素B的攝取
 
  維生素B群可以促進(jìn)身體的能量代謝,還具有幫助提高神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效,對(duì)于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)有很大益處。
 
  富含維生素B的素食:豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。
 
滋補(bǔ)還能防止肥胖" width="400" height="300" />
 
  原則三:適量攝取纖維質(zhì),促進(jìn)排便的順暢
 
  產(chǎn)后由于缺乏運(yùn)動(dòng),常常造成排便困難,所以纖維質(zhì)的攝取對(duì)新媽咪而言很重要。在排毒通便方面,沒有什么比蔬菜水果更天然有效的了。
 
  富含纖維質(zhì)的素食:蘋果、胡蘿卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
 
  原則四:補(bǔ)鐵增血?dú)?/strong>
 
  生產(chǎn)過程中媽咪失血過多,所以必須多多補(bǔ)鐵,同時(shí)多吃一些能夠補(bǔ)血的食物,幫助新媽咪的臉蛋恢復(fù)紅潤血色。說到補(bǔ)鐵食物,除了肉類食物外,很多蔬菜水果也含有豐富的鐵。
 
  富含鐵的素食:黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等。
 
  以上這些健康的素食,都是適合坐月子期間產(chǎn)婦食用的。當(dāng)然,我們不是提倡坐月子期間一點(diǎn)葷腥也不吃,如果在正確選擇素食的同時(shí),就能夠適當(dāng)少吃一點(diǎn)葷腥,葷素搭配,營養(yǎng)更全面。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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